Musim Hujan Minim Sinar Matahari, Ini Tips Memenuhi Vitamin D agar Nutrisi Tubuh Tercukupi!

Melansir Times of India, tubuh sebenarnya mampu memproduksi vitamin D sendiri ketika kulit terpapar sinar matahari. Namun, di musim hujan, paparan sinar matahari langsung sulit didapat.

Saat matahari jarang muncul, apa yang harus dilakukan?
Ketika cuaca mendung berhari-hari atau hujan terus turun, kita perlu mencari sumber vitamin D dari tempat lain agar kebutuhan harian tetap terpenuhi. Berikut beberapa pilihan yang bisa dilakukan yaitu memenuhi vitamin d melalui makanan.
Beberapa bahan pangan mengandung vitamin D, terutama: ikan berlemak, seperti salmon, tuna, makerel, dan trout, Kemudian minyak hati ikan, kuning telur, jamur dan keju.

Selain sumber alami, banyak produk yang difortifikasi vitamin D, tergantung mereknya. Ini termasuk: susu sapi, susu nabati (almond, kedelai, oat, dan lainnya), sereal sarapan, yogurt, beberapa produk jus jeruk. Selalu periksa label kemasan untuk memastikan apakah produk tersebut sudah diperkaya vitamin D.

Suplemen Vitamin D
Jika asupan makanan belum mencukupi atau Anda menunjukkan gejala kekurangan vitamin D, suplemen bisa menjadi pilihan. Karena vitamin D larut dalam lemak, suplemen paling baik diserap bila dikonsumsi bersama makanan yang mengandung lemak sehat.

Kapan waktu yang tepat mengonsumsi suplemen?
Banyak orang mengonsumsi suplemen tanpa pemeriksaan terlebih dahulu. Idealnya: lakukan tes darah untuk mengetahui kadar vitamin D. Bila hasilnya rendah, konsultasikan dengan dokter sebelum mulai mengonsumsi suplemen.Tanyakan dosis dan frekuensi konsumsi, karena penggunaan berlebihan bisa berbahaya.

Asupan vitamin D yang terlalu tinggi dapat menyebabkan kadar kalsium dalam darah meningkat tidak normal. Kondisi ini bisa menimbulkan mual dan muntah, kelemahan otot, kebingungan, nyeri, hilang nafsu makan, dehidrasi sering haus dan sering buang air kecil, batu ginjal. Karena itu, meskipun penting, vitamin D tetap harus dikonsumsi dalam takaran yang sesuai.