Ilustrasi - Dampak serius bagi kesehatan jika terlalu sering tidur di sore. (Foto: Pixabay).
JAKARTA, (ERAKINI) - Tidur sore memang sering menjadi pilihan untuk menghilangkan rasa lelah setelah beraktivitas seharian. Namun, jika dilakukan terlalu lama atau mendekati waktu tidur malam, kebiasaan ini ternyata dapat mengganggu pola tidur dan berdampak buruk bagi kesehatan tubuh maupun mental.
1. Memicu Depresi dan Gangguan Mood Tidur sore yang membuat seseorang terjaga hingga larut malam dapat mengacaukan ritme sirkadian, yaitu jam biologis tubuh yang mengatur siklus tidur dan produksi hormon.Ketika ritme tubuh terganggu, keseimbangan hormon ikut berubah sehingga kemampuan tubuh dalam mengelola stres menurun. Kondisi inilah yang membuat orang yang sering begadang lebih rentan mengalami stres berlebihan hingga depresi.
2. Risiko Tekanan Darah Tinggi Meningkat
Kualitas tidur yang buruk akibat kebiasaan tidur sore juga dapat memicu hipertensi atau tekanan darah tinggi. Saat tubuh kurang tidur, sistem saraf simpatik akan bekerja lebih aktif seolah tubuh sedang menghadapi ancaman. Akibatnya, hormon stres seperti adrenalin dan kortisol meningkat dan menyebabkan tekanan darah naik.Selain itu, gangguan tidur juga memengaruhi hormon pengatur cairan tubuh seperti renin dan aldosteron, yang dapat menyebabkan retensi cairan dan sodium sehingga tekanan darah semakin tinggi.
3. Bisa Memicu Serangan Jantung dan Stroke
Jika tekanan darah tinggi akibat pola tidur buruk terus berlangsung, pembuluh darah bisa mengalami penyempitan, kerusakan, hingga pecah.Kondisi tersebut dapat menghambat aliran darah menuju jantung dan otak, sehingga meningkatkan risiko terjadinya serangan jantung maupun stroke.
4. Berat Badan Naik dan Rentan Obesitas
Orang yang sering tidur sore dan terjaga hingga malam biasanya cenderung lebih banyak makan, terutama camilan tinggi kalori.
Kurang tidur membuat tubuh memproduksi lebih banyak hormon ghrelin, yaitu hormon yang memicu rasa lapar. Akibatnya, nafsu makan meningkat dan berat badan lebih mudah naik hingga berujung obesitas.
5. Risiko Diabetes Ikut Mengintai
Kurang tidur juga dapat mengganggu metabolisme gula dalam tubuh. Penelitian menunjukkan bahwa pola tidur yang buruk dapat menurunkan sensitivitas insulin dan mengurangi toleransi glukosa.Kondisi ini menyebabkan kadar gula darah lebih mudah meningkat dan berisiko memicu diabetes.
Tips Mengatasi Lelah Tanpa Harus Tidur Sore Berlebihan
Agar tubuh tetap segar tanpa mengganggu pola tidur malam, ada beberapa cara yang bisa dilakukan: - Perbanyak minum air putih - Konsumsi teh hijau untuk membantu relaksasi - Istirahat sejenak di tempat terang agar tidak mengantuk - Makan camilan sehat seperti buah atau yoghurt - Hindari makanan dan minuman tinggi gula - Dengarkan musik yang meningkatkan mood - Jika ingin tidur siang, batasi sekitar 10–15 menit dan hindari tidur lewat pukul 15.00
Catatan: Tidur sore sebenarnya tidak sepenuhnya buruk jika dilakukan dengan durasi yang tepat. Namun, jika terlalu lama dan menjadi kebiasaan setiap hari, dampaknya bisa mengganggu kesehatan dalam jangka panjang. Apabila pola tidur mulai berantakan atau sering mengalami sulit tidur di malam hari, sebaiknya segera berkonsultasi dengan tenaga medis agar mendapatkan penanganan yang tepat.
