Ilustrasi - Olahraga super ringan yang tetap bisa bikin tubuh fit, cocok untuk kaum mageran. (Foto: Pixabay).
JAKARTA, (ERAKINI)-Olahraga memang dikenal sebagai kunci utama menjaga kesehatan tubuh dan kestabilan mental. Namun kenyataannya, masih banyak orang yang kesulitan memulai, terutama mereka yang merasa “mager” alias malas bergerak. Padahal, untuk memulai hidup aktif tidak harus langsung dengan aktivitas berat. Justru langkah kecil yang konsisten bisa membawa perubahan besar.
6. Latihan Dasar Seperti Sit-Up dan Push-Up
Mulai dari 10 repetisi per hari, lalu tingkatkan secara bertahap sesuai kemampuan.
Catatan: Untuk orang dewasa usia 19–64 tahun, disarankan berolahraga sekitar 150 menit per minggu atau 30 menit per hari. Jika terasa berat, kamu bisa membaginya menjadi dua sesi, misalnya pagi dan sore masing-masing 15 menit.
Yang terpenting, mulai saja dulu dari yang ringan. Saat tubuh sudah terbiasa, kamu bisa perlahan meningkatkan durasi dan intensitas. Jangan lupa pemanasan sebelum berolahraga agar tubuh siap bergerak dan terhindar dari cedera. Intinya, jadi aktif itu tidak harus ekstrem. Bahkan langkah kecil sekalipun sudah jauh lebih baik daripada tidak bergerak sama sekali.
