Buah dikenal sebagai makanan sehat yang kaya vitamin dan serat. Namun, mengonsumsinya pada malam hari ternyata bisa memberikan dampak yang berbeda bagi setiap orang. Foto: Ilustrasi/shutterstock
JAKARTA, (ERAKINI) – Buah dikenal sebagai makanan sehat yang kaya vitamin dan serat. Namun, mengonsumsinya pada malam hari ternyata bisa memberikan dampak yang berbeda bagi setiap orang.
Tidak sedikit orang yang menjadikan buah sebagai camilan malam karena dianggap lebih sehat dibanding makanan ringan lainnya. Meski umumnya aman dikonsumsi sebelum tidur, jenis dan jumlah buah yang dimakan tetap perlu diperhatikan agar manfaatnya maksimal dan tidak memicu gangguan pencernaan.
Buah merupakan sumber vitamin, mineral, dan serat yang baik untuk kesehatan tubuh. Dikutip dari laman ALODOKTER, Jumat (5/6/2026), pada dasarnya, buah tidak selalu memberikan efek buruk jika dikonsumsi sebelum tidur.
Sebagian besar buah memiliki kandungan lemak yang rendah dan kaya serat sehingga dapat membantu memberikan rasa kenyang lebih lama tanpa menyebabkan kenaikan berat badan, selama dikonsumsi dalam jumlah yang wajar.
Selain itu, beberapa jenis buah juga diketahui dapat membantu meningkatkan kualitas tidur. Manfaat ini berasal dari kandungan yang dapat mendukung produksi hormon melatonin, yaitu hormon yang berperan dalam mengatur siklus tidur.
Beberapa buah yang dapat membantu meningkatkan kadar melatonin antara lain pisang, kiwi, nanas, dan jeruk Dengan mengonsumsi buah-buahan tersebut dalam porsi yang tepat, tubuh dapat menjadi lebih rileks sehingga tidur lebih nyenyak.
Risiko Makan Buah Malam Hari
Meski umumnya aman, tidak semua jenis buah cocok dikonsumsi pada malam hari oleh setiap orang. Bagi penderita penyakit asam lambung atau gastroesophageal reflux disease (GERD), buah dengan tingkat keasaman tinggi sebaiknya dibatasi karena dapat memicu gejala seperti nyeri ulu hati, sensasi terbakar di dada, hingga asam lambung naik.
Beberapa buah yang perlu dihindari atau dibatasi, yakni jeruk, lemon, jeruk bali, dan tomat. Meskipun kaya vitamin C dan baik untuk menjaga daya tahan tubuh, buah-buahan tersebut berpotensi memicu keluhan asam lambung jika dikonsumsi berlebihan, terutama menjelang waktu tidur.
Tips Aman Makan Buah di Malam Hari
Agar manfaat buah dapat diperoleh secara optimal, perhatikan beberapa tips berikut:
1. Konsumsi buah dalam jumlah secukupnya, sekitar satu hingga dua porsi.
2. Pilih buah yang mudah dicerna, seperti pisang dan pepaya.
3. Hindari buah olahan yang umumnya tinggi gula dan rendah nutrisi, seperti permen buah, jus kemasan, atau buah kalengan.
4. Batasi konsumsi buah dengan kandungan gula tinggi, seperti leci dan mangga, terutama bagi penderita diabetes atau mereka yang sedang mengontrol kadar gula darah.
Secara umum, buah aman dikonsumsi kapan saja, termasuk pada malam hari. Bahkan, penderita diabetes tetap dapat mengonsumsi buah sebelum tidur selama memilih jenis buah yang tepat dan memperhatikan porsinya. Untuk mendapatkan manfaat yang optimal, hindari mengonsumsi buah secara berlebihan.
