Kenapa Kaki Kram saat Tidur? Ini Penyebab dan Cara Mengatasinya
Thomas Pulungan
JAKARTA, (ERAKINI) - Kaki kram saat tidur merupakan keluhan umum yang bisa dialami siapa saja. Kondisi ini biasanya muncul secara tiba-tiba ketika otot berkontraksi, terasa kaku, dan menimbulkan nyeri intens, terutama di betis atau paha.
Meski biasanya mereda dalam beberapa menit, kram bisa membangunkan dari tidur dan membuat sulit untuk kembali terlelap.
Walau umumnya tidak berbahaya, betis kram saat tidur tetap perlu ditangani karena dapat mengganggu kenyamanan dan kualitas tidur.
Penyebab pasti kram betis saat tidur belum diketahui, namun umumnya berkaitan dengan kelelahan otot atau masalah saraf. Beberapa faktor yang dapat memicu antara lain:
1. Posisi Tidur yang Salah
Posisi kaki yang kurang nyaman saat berbaring bisa menegangkan otot betis. Peregangan ringan sebelum tidur dan meletakkan bantal di bawah kaki dapat membantu mencegahnya.
2. Olahraga Berlebihan
Aktivitas fisik intens dapat membuat otot kelelahan. Tingkatkan intensitas olahraga secara bertahap, lakukan pemanasan, serta pendinginan untuk mencegah kram.
3. Kehamilan
Ibu hamil, terutama pada trimester kedua dan ketiga, sering mengalami kram betis akibat perubahan sirkulasi darah dan peningkatan berat badan.
4. Kekurangan elektrolit
Rendahnya kadar kalium, kalsium, atau magnesium dapat mengganggu kontraksi otot dan memicu kram.
5. Penyakit arteri perifer
Hambatan aliran darah di tungkai atau betis bisa menimbulkan kram, disertai keluhan lain seperti kesemutan atau nyeri otot.
