JAKARTA, (ERAKINI) - Masih banyak orang yang enggan berolahraga pada pagi hari dan memilih kembali tidur atau bersantai. Padahal, olahraga pagi menyimpan beragam manfaat penting bagi kesehatan tubuh.
Dokter spesialis parasitologi klinik Fakultas Kedokteran Universitas Indonesia (FKUI), dr. Verury Verona Handayani, mengatakan olahraga pagi memberikan kontribusi nyata terhadap fisik maupun mental.
“Olahraga pagi jelas bermanfaat bagi tubuh. Setidaknya ada enam manfaat utama yang bisa dirasakan jika dilakukan secara rutin,” ujar Verury seperti dikutip dari Halodoc, Jumat (13/2/2026).
1. Meningkatkan kewaspadaan Olahraga pagi membantu meningkatkan kewaspadaan karena berkaitan dengan hormon kortisol. Hormon ini berperan menjaga tubuh tetap terjaga dan waspada, serta secara alami mencapai puncaknya pada pagi hari, sekitar pukul 08.00. Jika ritme sirkadian berjalan dengan baik, tubuh akan lebih siap beraktivitas, termasuk berolahraga, saat kadar kortisol berada di level optimal.
2. Memberi lebih banyak energi
Olahraga teratur mampu meningkatkan energi sekaligus mengurangi rasa lelah. Saat berolahraga, aliran oksigen dan nutrisi ke jantung serta paru-paru menjadi lebih lancar, sehingga meningkatkan fungsi sistem kardiovaskular, stamina, dan daya tahan tubuh.
Dengan memulai olahraga sejak pagi, tubuh cenderung terasa lebih berenergi sepanjang hari.
3. Meningkatkan fokus dan konsentrasi
Banyak orang mengalami penurunan fokus dan rasa kantuk berlebihan pada siang hari. Olahraga pagi dapat menjadi solusi karena terbukti meningkatkan konsentrasi dan kemampuan kognitif.
Sebuah studi pada 2019 yang diterbitkan dalam British Journal of Sports Medicine menunjukkan bahwa olahraga pagi berkontribusi terhadap peningkatan perhatian, pembelajaran visual, dan kemampuan pengambilan keputusan.
4. Memperbaiki suasana hati
Olahraga dikenal sebagai salah satu cara alami untuk mengurangi stres. Saat berolahraga, otak melepaskan endorfin, hormon yang memicu rasa senang dan membantu mengalihkan pikiran dari kecemasan. Dengan berolahraga di pagi hari, suasana hati cenderung lebih stabil dan positif sepanjang hari.
5. Lebih efektif menurunkan berat badan Olahraga pagi juga dinilai efektif untuk membantu menurunkan berat badan. Studi yang dipublikasikan dalam EbioMedicine menemukan bahwa pembakaran lemak selama 24 jam lebih tinggi ketika olahraga dilakukan pada pagi hari sebelum sarapan.
Dalam penelitian tersebut, remaja putra yang berolahraga pada pagi hari menunjukkan pembakaran lemak yang lebih optimal dibandingkan mereka yang berolahraga pada sore atau malam hari.
6. Mengontrol nafsu makan
Olahraga dapat membantu mengatur nafsu makan dengan menurunkan kadar ghrelin, hormon pemicu rasa lapar, serta meningkatkan hormon yang menimbulkan rasa kenyang.
Sebuah studi pada 2012 yang dimuat dalam Medicine & Science in Sports & Exercise menunjukkan bahwa wanita yang berjalan di treadmill selama 45 menit pada pagi hari memiliki respons otak yang lebih terkontrol saat melihat makanan, dibandingkan sebelum berolahraga.
Dengan berbagai manfaat tersebut, olahraga pagi dapat menjadi kebiasaan sederhana yang berdampak besar bagi kesehatan tubuh dan kualitas hidup secara keseluruhan.
