Sebelum menjalani ibadah puasa Ramadhan selama satu bulan penuh, ada baiknya mempersiapkan tubuh supaya tidak kaget dengan perubahan yang terjadi. Foto: Ilustrasi/Freepik
JAKARTA, (ERAKINI) - Umat Islam di seluruh dunia akan segera memasuki bulan puasaRamadhan 1445 H. Jika mengacu perkiraan awal Ramadhan jatuh pada 12 Maret 2024, maka bulan puasa hanya tinggal 21 hari lagi.
Sebelum menjalani ibadah puasa selama satu bulan penuh, ada baiknya mempersiapkan tubuh.Sehingga tubuh tidak 'kaget' dengan perubahan yang terjadi saat berpuasa. Persiapan sebelum puasa Ramadhan ini penting untuk mencegah berbagai gangguan yang bisa terjadi saat menjalani puasa.
Misalnya, dengan cara mulai membuat perubahan pada kebiasaan makan dan tidur. Dengan demikian tubuh akan lebih mudah beradaptasi saat tiba bulan puasa nanti. Hal ini juga dapat menghindari dari berbagai gangguan kesehatan yang bisa terjadi saat puasa.
Berikut enam tips menjaga kesehatan sebagai persiapan menghadapi bulan puasaRamadhan 1445 H, dikutip dari laman halodoc, Selasa (20/2/2024):
1. Minum Lebih Banyak dari Sekarang
Dalam satu atau dua pekan sebelum bulan puasa, cobalah untuk meningkatkan asupan air untuk membuat tubuh berada dalam kondisi hidrasi yang optimal. Anda bisa mulai dengan cara minum satu atau dua gelas air putih lebih banyak dalam sehari untuk mengurangi risiko dehidrasi yang bisa dialami tubuh selama puasa, terutama saat cuaca sedang panas.
2. Berlatih Sarapan Lebih Awal
Selama bulan Ramadhan, pasti akan bangun pagi-pagi sekali setiap hari untuk sahur. Nah, cobalah untuk mulai sarapan lebih awal dari sekarang agar tubuh terbiasa makan sahur selama bulan puasa. Terutama bagi Anda yang tidak terlalu suka atau terbiasa sarapan. Sebab, sahur termasuk yang dianjurkan oleh Rasulullah, walaupun hukumnya sunnah.
3. Mulai Mengurangi Asupan Makanan
Beberapa orang akan tergoda untuk makan sepuasnya sebelum menjalani puasa selama bulan Ramadhan. Namun, sebenarnya hal yang perlu dilakukan sebagai persiapan sebelum puasa justru adalah sebaliknya.
Makan lebih banyak makanan akan membuat tubuh terbiasa makan banyak, sehingga akan sulit menahan lapar saat berpuasa nanti. Sebaliknya, cobalah untuk mulai mengurangi asupan kalori harian dari sekarang dengan mengganti makanan tinggi lemak dengan makanan berprotein tinggi, sehingga tubuh siap untuk berpuasa.
4. Kurangi Kafein dan Rokok
Bagi Anda pecinta kopi dan tidak mau mengalami sakit kepala berdenyut selama beberapa hari pertama bulan Ramadhan, cobalah untuk mengurangi asupan kafein dari sekarang. Anda bisa memulainya dengan beralih ke kopi tanpa kafein atau mengurangi jumlah kopi yang biasa diminum sehari-hari.
Begitu juga dengan perokok. Tidak merokok selama menjalani puasa berpotensi menyebabkan perokok mengalami berbagai gejala penarikan, seperti mudah marah, gelisah, tidak sabar, dan sulit berkonsentrasi selama jam-jam puasa. Jadi, untuk mencegahnya sebaiknya kurangi kebiasaan merokok pada siang hari sejak sekarang untuk mempersiapkan diri berpuasa nanti. Anda bisa menjadikan momen puasa sebagai kesempatan baik untuk berhenti merokok sama sekali.
5. Atur Pola Tidur
Bila Anda biasanya tidur larut malam dan bangun agak siang, cobalah untuk mulai mengatur waktu tidur dari sekarang sebagai persiapan sebelum puasa Ramadhan. Selama bulan Ramadhan pastikan bangun lebih awal untuk sahur.
Jadi, cobalah untuk tidur lebih awal dari sekarang dan bangun lebih pagi. Dengan begitu, Anda akan lebih mudah untuk bangun pagi untuk sahur saat bulan puasa nanti.
6. Konsultasi ke Dokter
Bagi Anda yang punya kondisi kesehatan tertentu, seperti diabetes atau maag, sebaiknya konsultasikan dengan dokter mengenai cara mengelola kondisi tersebut selama bulan puasa Ramadhan. Anda juga bisa minta saran bagaimana agar bisa menjalani puasa dengan baik dengan kondisi kesehatan tersebut.
