5 Cara Menghadapi Teman Toxic demi Menjaga Kesehatan Mental

JAKARTA, (ERAKINI) - Hubungan pertemanan semestinya menjadi sumber kebahagiaan, tempat berbagi, dan dukungan emosional dalam menjalani hidup. Namun, tidak semua pertemanan membawa dampak positif. Dalam beberapa kasus, hubungan justru bisa menjadi beban ketika melibatkan teman yang bersikap toxic.

Istilah toxic umumnya digunakan untuk menggambarkan individu atau relasi yang bersifat merusak secara emosional maupun mental. Kehadiran teman toxic bisa mengganggu ketenangan batin, menurunkan rasa percaya diri, hingga menghambat pertumbuhan pribadi.

Untuk itu, mengenali dan mengelola hubungan yang tidak sehat menjadi langkah penting dalam menjaga kesehatan mental. Dikutip dari berbagai sumber pada Minggu (3/8/2025), berikut lima cara menghadapi teman toxic yang bisa diterapkan:

1. Mengenali Tanda-Tanda Teman Toxic

Langkah pertama adalah memahami ciri-ciri perilaku toxic. Teman dengan karakter seperti manipulatif, senang memicu konflik atau drama, serta minim empati dalam mendukung Anda, bisa jadi merupakan sinyal bahaya.

Perhatikan bagaimana kehadiran mereka memengaruhi emosi Anda. Jika Anda merasa lelah secara emosional, kerap direndahkan, atau hanya dimanfaatkan, besar kemungkinan Anda sedang berada dalam hubungan pertemanan yang tidak sehat.

2. Menetapkan Batasan yang Tegas

Menentukan boundaries atau batasan menjadi langkah penting untuk melindungi diri dari pengaruh buruk. Batasan bisa berupa membatasi waktu bertemu, menghindari obrolan negatif, atau menolak permintaan yang dirasa merugikan.

Ketegasan dalam menetapkan batas juga membantu menjaga integritas diri dan mencegah eksploitasi emosional secara berulang.

3. Membangun Komunikasi yang Jujur

Jika memungkinkan, komunikasikan perasaan Anda secara langsung. Sampaikan dengan cara yang asertif—tidak menyerang, tetapi tegas dan jelas.

Misalnya, ungkapkan bagaimana perilaku teman tersebut berdampak pada kondisi Anda, dan jelaskan harapan Anda atas hubungan yang lebih sehat. Komunikasi terbuka bisa membuka ruang untuk perubahan, meski tidak selalu menjamin hasil yang diharapkan.

4. Mencari Dukungan Emosional

Berada dalam hubungan toxic bisa sangat melelahkan. Tidak ada salahnya mencari dukungan dari keluarga atau sahabat lain yang Anda percaya. Mendengarkan sudut pandang orang luar bisa membantu melihat situasi secara lebih objektif.