Stop Konsumsi Gula Berlebih Sekarang! Ini 7 Strategi Sederhana yang Ampuh Bikin Tubuh Lebih Sehat

Karena itu, memahami sekaligus menerapkan langkah-langkah untuk mengurangi konsumsi gula menjadi upaya penting demi kesehatan jangka panjang dan kualitas hidup yang lebih baik. Mengontrol asupan gula tidak selalu rumit. Berikut tujuh cara praktis yang bisa diterapkan dalam aktivitas sehari-hari, dirangkum Erakini, Sabtu (7/2/2026)!

1. Kurangi penambahan gula secara bertahap
Menambahkan gula pada kopi, teh, atau makanan tertentu sering kali menjadi kebiasaan otomatis. Menguranginya sedikit demi sedikit membantu indra perasa menyesuaikan diri dan menurunkan ketergantungan pada rasa manis.

2. Perbanyak minum air putih
Minum air putih secara cukup dapat menekan keinginan mengonsumsi minuman manis. Rasa haus kerap disalahartikan sebagai rasa lapar atau keinginan ngemil. Dengan hidrasi yang baik, dorongan mengonsumsi gula berlebih bisa berkurang secara alami.

3. Batasi makanan olahan
Kue, biskuit, roti manis, hingga sereal instan umumnya mengandung gula tambahan yang cukup tinggi. Jika dikonsumsi berlebihan, makanan ini berisiko memicu kenaikan berat badan dan gangguan metabolisme. Sebagai gantinya, pilih makanan segar atau masakan rumahan agar jumlah gula lebih terkontrol, misalnya membuat jus buah tanpa gula tambahan atau sarapan oatmeal dengan potongan buah segar.

4. Pilih camilan yang lebih sehat
Camilan manis sering menjadi sumber utama asupan gula tersembunyi. Menggantinya dengan buah segar, kacang tanpa tambahan gula, atau yoghurt tawar dapat membantu menjaga rasa kenyang sekaligus menstabilkan kadar gula darah.

5. Tingkatkan asupan serat
Makanan berserat tinggi mampu memberikan rasa kenyang lebih lama dan membantu menjaga kestabilan gula darah. Sayuran, buah utuh, biji-bijian, dan kacang-kacangan juga memperlambat penyerapan gula sehingga mencegah lonjakan kadar gula darah.

6. Penuhi kebutuhan protein harian
Protein berperan penting dalam mengontrol nafsu makan dan menekan keinginan mengonsumsi makanan manis. Telur, ikan, daging tanpa lemak, tahu, tempe, serta kacang-kacangan bisa menjadi pilihan untuk menjaga keseimbangan energi.

7. Kelola stres dengan tepat
Stres sering memicu keinginan makan manis sebagai pelarian emosional. Mengelola stres melalui olahraga ringan, istirahat cukup, meditasi, atau aktivitas relaksasi lainnya dapat membantu menekan dorongan konsumsi gula berlebih.

Catatan: Pengurangan konsumsi gula sebaiknya dilakukan secara bertahap agar tubuh tetap mendapatkan energi yang cukup dari sumber makanan lain. Penurunan asupan gula secara ekstrem tidak dianjurkan, terutama bagi anak-anak dan ibu hamil, karena dapat memicu rasa lemas, pusing, atau perubahan suasana hati.

Bagi individu dengan kondisi medis tertentu, seperti diabetes atau penyakit kronis lainnya, pengaturan pola makan termasuk penggunaan pemanis alternatif perlu dilakukan dengan lebih cermat. Membatasi porsi dan frekuensi makanan manis serta menggantinya dengan pilihan rendah gula dapat membantu menjaga pola makan tetap seimbang dan aman bagi kesehatan