Ingin Berat Badan Turun secara Alami? Ini Tips Efektif dari Ahli Gizi!

Bukti ilmiah juga mendukung manfaat penurunan berat badan dari yogurt Yunani. Penelitian menunjukkan bahwa konsumsi yogurt berbanding terbalik dengan kejadian kelebihan berat badan atau obesitas.

Sebuah studi tahun 2014 yang mengevaluasi 8.516 peserta menemukan bahwa mereka yang mengonsumsi lebih dari 7 porsi yogurt per minggu lebih kecil kemungkinannya untuk mengalami obesitas dibandingkan mereka yang makan 2 porsi atau kurang.

2. Ubi Jalar
Sebagai karbohidrat yang lambat dicerna dan kaya nutrisi, ubi jalar membantu meningkatkan rasa kenyang. "Panggang pada suhu 400°F selama 30-45 menit dan pasangkan dengan protein favorit Anda," tulis Carrero.

3. Buah Beri
Dengan dampak glikemik dan kandungan kalorinya yang rendah, buah beri adalah pilihan makanan yang disukai. Mereka mengubah makanan membosankan menjadi camilan lezat dan dapat dimakan segar atau ditambahkan ke makanan seperti yogurt dan oatmeal.

4. Alpukat
Pelengkap lezat lainnya untuk salad dan roti panggang, alpukat menawarkan kombinasi lemak sehat dan serat yang membantu mengatur hormon nafsu makan. Selain mendukung penurunan berat badan, buah kaya nutrisi ini, dikemas dengan vitamin dan antioksidan, meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.

5. Gandum
Oat membantu melepaskan hormon usus seperti peptida YY (PYY) dan peptida mirip glukagon 1 (GLP-1), yang membantu mengurangi asupan makanan. Makanan sarapan yang mudah ini juga dapat menurunkan kolesterol, mengatur gula darah, dan mengurangi sembelit.

6. Telur
Menggunakan telur dan putih telur dapat membantu meningkatkan rasa kenyang dengan mengatur hormon pengontrol rasa lapar seperti GLP-1 dan CCK (cholecystokinin). Hormon-hormon ini memberi sinyal pada otak untuk mengurangi nafsu makan, membantu Anda merasa kenyang lebih lama dan mencegah makan berlebihan.

7. Sayuran
Carrero merekomendasikan untuk memasukkan sayuran berserat tinggi seperti brokoli, kangkung, dan kubis Brussel dalam makanan sehari-hari karena kaya akan vitamin & mineral.

8. Daging Sapi tanpa Lemak
Kaya akan protein dan asam linoleat terkonjugasi (CLA), daging sapi tanpa lemak mendukung penurunan lemak dalam berbagai cara. Protein tidak hanya membantu membangun dan memperbaiki otot tetapi juga meningkatkan pembakaran kalori selama proses pencernaan.