Pasien diabetes tetap dianjurkan rutin berolahraga seperti yoga dan jalan kaki.
JAKARTA, (ERAKINI) - Penyanyi Krisdayanti sedang berduka cita karena manajernya Shelby Anwar meninggal dunia. Shelby menghembuskan napas terakhirnya di RS Siloam TB Simatupang Jakarta Selatan. Sudah dua tahun lalu, Shelby memang melakukan perawatan di rumah sakit karena penyakit diabetes yang dideritanya.
Berdasarkan informasi yang dilansir dari https://www.rspondokindah.co.id bahwa diabetes adalah kondisi dimana tubuh tidak bisa memanfaatkan gula (untuk sumber energi) secara maksimal. Akibatnya, penderita akan memiliki kadar gula darah yang lebih tinggi dari nilai normal.
Bila tidak dikontrol, kadar gula darah yang tinggi dapat menyebabkan berbagai komplikasi, berupa retinopati diabetes, gangrene, maupun serangan jantung. Mengontrol gula darah adalah tujuan utama pengobatan diabetes. Untuk mencapainya, dokter akan terlebih dahulu menyarankan penderita diabetes mengubah pola hidupnya, termasuk dengan menghindari konsumsi makanan yang memiliki indeks glikemik tinggi, mengelola stres, serta rutin melakukan aktivitas fisik alias berolahraga.
Meski bermanfaat, tidak semua jenis olahraga sesuai dilakukan oleh penderita diabetes. Berikut ini adalah beberapa contoh olahraga diabetes yang dianjurkan dokter:
1. Jalan Cepat
Olahraga diabetes ini bisa dibilang yang paling murah, karena bisa dilakukan di mana pun, tanpa perlu peralatan olahraga khusus. Meski cukup ekonomis, efektivitas jalan cepat dalam mengontrol kadar gula darah tidak perlu diragukan.
Hasil ini dibuktikan dalam beberapa penelitian yang menunjukkan hasil kadar gula darah yang terkontrol pada mereka yang rutin melakukan jalan cepat sebanyak 5 kali seminggu, dengan durasi berjalan setidaknya selama 30 menit (dengan total durasi 150 menit/minggu).
2. Bersepeda Bersepeda dapat memberikan beberapa manfaat bagi penderita diabetes. Selain mengontrol kadar gula darah, bersepeda juga bisa menjadi pilihan olahraga dengan intensitas rendah yang baik bagi kesehatan sendi dan tulang.
Tidak hanya demikian, bersepeda juga dapat meningkatkan fungsi paru-paru dan kardiovaskular, yang sangat bermanfaat bagi penderita diabetes.
3. Berenang
Selain tidak membebani sendi, berenang efektif dalam meningkatkan kesehatan jantung dan paru-paru. Dengan kelebihan olahraga diabetes ini, Anda bisa mulai merutinkan jadwal berenang.
Namun, bagi Anda yang belum bisa berenang, jangan khawatir. Sebab Anda bisa menggantikannya dengan berjalan dalam air, aerobik akuatik maupun kegiatan senam akuatik lainnya. Pilihan senam akuatik bisa disesuaikan dengan kemampuan dan kondisi Anda, tentunya dengan pengawasan orang yang sudah terlatih.
4. Yoga
Mengelola stres sangat bermanfaat dalam mengontrol kadar gula darah. Yoga tidak hanya merupakan olahraga untuk menjaga kesehatan fisik, melainkan juga untuk kesehatan mental, termasuk mengelola stres.
Tidak hanya melatih dan meningkatkan kelenturan tubuh, melakukan yoga juga efektif dalam menurunkan tekanan darah, mencapai berat badan ideal, serta meningkatkan mood dan membuat tidur lebih nyenyak.
5. Latihan Beban
Penderita diabetes juga disarankan untuk meningkatkan massa otot untuk meningkatkan pembakaran kalori. Salah satu jenis olahraga yang efektif untuk mencapai tujuan ini adalah latihan beban.
