Catat! Ini 6 Jenis Olahraga yang Bisa Meningkatkan Tinggi Badan
Akhmad Baihaqi Arsyad
JAKARTA, (ERAKINI) – Meningkatkan tinggi badan tak hanya bergantung pada faktor keturunan. Pola makan seimbang, istirahat cukup, dan terutama aktivitas fisik secara teratur memainkan peranan penting dalam proses pertumbuhan, terutama di usia remaja.
Walau genetik menjadi faktor utama penentu tinggi seseorang, berolahraga secara konsisten bisa memperkuat struktur tulang, merangsang hormon pertumbuhan, serta memperbaiki postur tubuh—semuanya mendukung proses bertambahnya tinggi badan, terutama saat masa pertumbuhan masih berlangsung.
Melansir Alodokter, pertumbuhan pada laki-laki umumnya berlangsung hingga usia 19 tahun, sementara perempuan biasanya mengalami puncak pertumbuhan hingga usia 16 tahun. Untuk mengoptimalkan pertumbuhan, berikut ini beberapa olahraga yang diyakini bisa membantu menambah tinggi badan, dirangkum Erakini, Minggu (8/6/2025)!
1. Lompat Tali
Olahraga sederhana ini ternyata menyimpan banyak manfaat. Selain melatih koordinasi dan stamina, aktivitas melompat secara berulang dalam lompat tali juga memperkuat tulang kaki dan membantu memperbaiki postur tubuh. Anda bisa menjadikan lompat tali sebagai latihan rutin selama 10–15 menit, sekitar tiga kali dalam seminggu.
2. Bulu Tangkis
Aktivitas dalam bulu tangkis yang banyak melibatkan gerakan lompat dan ayunan membantu memperpanjang otot dan menguatkan tulang, terutama di area tubuh bagian atas dan belakang. Dengan latihan bulu tangkis secara rutin, setidaknya dua kali seminggu selama satu jam, pertumbuhan tubuh dapat lebih maksimal selama masa remaja.
3. Renang
Berolahraga di air, seperti renang, tak hanya menyenangkan tetapi juga sangat efektif dalam menunjang pertumbuhan tubuh. Gaya renang seperti gaya dada dan gaya bebas dapat melatih kelenturan serta kekuatan tulang belakang. Latihan rutin berenang 1–2 jam per minggu cukup efektif dalam mendukung proses pertumbuhan.
