8 Tips Olahraga Ringan Aman bagi Lansia

JAKARTA, (ERAKINI) - Usia lanjut bukan alasan untuk berhenti bergerak. Para lansia justru dianjurkan untuk tetap aktif secara fisik guna menjaga kebugaran tubuh dan menurunkan risiko berbagai penyakit akibat proses penuaan. Ada beragam pilihan olahraga yang bisa dilakukan secara rutin dan aman, bahkan oleh lansia dengan kondisi kesehatan tertentu.

Dilansir dari alodokter pada Selasa (22/7/2025), aktivitas fisik yang teratur dapat membantu lansia tetap sehat, bugar, dan bersemangat menjalani hari. Sayangnya, tidak sedikit orang lanjut usia yang menghabiskan waktunya hanya untuk duduk atau berbaring, padahal gaya hidup pasif justru dapat memicu sejumlah masalah kesehatan.

Kurangnya aktivitas fisik bisa meningkatkan risiko nyeri sendi dan otot, tekanan darah tinggi, penurunan fungsi kognitif, hingga diabetes. Karena itu, lansia perlu didorong untuk berolahraga secara rutin, setidaknya 150 menit per minggu atau 30 menit per hari.

Manfaat Olahraga bagi Lansia

Berikut ini adalah beberapa manfaat olahraga bagi lansia:

• Memperkuat otot dan sendi
• Melancarkan sirkulasi darah
• Menurunkan risiko penyakit jantung, stroke, dan diabetes tipe 2
• Menjaga fungsi otak dan menurunkan risiko demensia
• Mengurangi stres dan risiko gangguan mental seperti depresi atau post power syndrome
• Membantu menjaga berat badan dan kebugaran tubuh

Lebih dari itu, olahraga juga berperan penting dalam menjaga produktivitas dan kemandirian lansia dalam menjalani aktivitas sehari-hari.

Jenis Olahraga Aman untuk Lansia

Ada berbagai jenis olahraga ringan yang aman dilakukan oleh lansia. Berikut di antaranya:

1. Berjalan kaki
Aktivitas ini mudah dilakukan dan bermanfaat untuk menambah stamina, memperkuat jantung, serta membakar kalori. Lansia bisa melakukannya di sekitar rumah atau taman, dengan tetap memperhatikan keselamatan dan, jika perlu, mengenakan masker saat berada di luar ruangan.

2. Bersepeda
Baik untuk menjaga kekuatan otot, sendi, serta kesehatan jantung. Lansia disarankan untuk menggunakan pelindung seperti helm dan menyesuaikan posisi duduk serta setang agar nyaman dan aman saat bersepeda.