Olahraga pagi bisa menjadi aktivitas terbaik yang dapat dilakukan di libur akhir pekan ini. Foto: Ilustrasi/Ist
JAKARTA, (ERAKINI) - Olahraga pagi bisa menjadi aktivitas terbaik yang dapat dilakukan di libur akhir pekan ini. Olahraga di pagi hari memiliki banyak manfaat bagi kesehatan tubuh dan pikiran.
Sejumlah penelitian menyebutkan bahwa pagi hari merupakan salah satu pilihan waktu olahraga yang baik. Manfaat olahraga pagi antara lain menurunkan stres, menjaga suasana hati, meningkatkan fokus, mengontrol nafsu makan, menjaga berat badan tetap ideal, meningkatkan stamina dan daya tahan tubuh, serta membuat tidur lebih nyenyak.
Dirangkum dari berbagai sumber, Sabtu (24/2/2024), berikut rekomendasi 10 jenis olahraga ringan dan mudah dilakukan di pagi hari:
1. Push Up
Push up adalah salah satu jenis olahraga yang cocok dilakukan di pagi hari. Selain karena cukup ringan dan mudah, olahraga ini juga tak memerlukan alat ataupun tempat khusus.
Anda bahkan bisa melakukannya di dalam kamar. Manfaat push up sendiri dapat membantu membentuk otot-otot tubuh bagian atas, seperti tangan dan dada. Push up juga bisa melatih kekuatan dan kesehatan otot jantung.
2. Jogging
Sama seperti push up, aktivitas ini tak memerlukan alat apapun. Tak perlu pergi ke sebuah lapangan, Anda bisa jogging mengelilingi komplek perumahan sambil menikmati udara pagi yang sejuk atau bahkan menggunakan treadmill di dalam rumah.
Terlebih lagi, ada begitu banyak manfaat jogging bagi tubuh, mulai dari mengurangi stres, menjaga sistem kekebalan tubuh, hingga meningkatkan kebugaran jantung-paru serta otot.
Jogging juga cocok dilakukan di pagi hari karena olahraga ini akan membuat tubuh Anda melepaskan hormon endorfin yang bisa meningkatkan semangat serta menciptakan perasaan positif.
3. Stretching
Jika ingin melakukan olahraga pagi yang ringan dan mudah, peregangan otot atau juga dikenal dengan istilah stretching adalah pilihan tepat.
Berbagai gerakan stretching setelah bangun tidur diketahui dapat membantu memperlancar peredaran darah, meningkatkan laju metabolisme, sekaligus menciptakan rasa tenang dan rileks.
Latihan ini termasuk sebagai salah satu olahraga yang cocok dilakukan saat pagi sebelum memulai aktivitas sehari-hari.
4. Lompat Tali atau Skipping
Manfaat lompat tali dapat meningkatkan stamina dan daya tahan tubuh secara efektif. Sebab, olahraga ini melibatkan hampir seluruh otot tubuh dan meningkatkan aktivitas jantung.
Lompat tali juga cukup menyenangkan sehingga bisa membuat Anda mengawali hari dengan penuh semangat.
5. Bersepeda
Bersepeda merupakan jenis olahraga yang digemari banyak orang dari berbagai kalangan, mulai dari anak-anak hingga dewasa.
Manfaat bersepeda tidak hanya pada aspek kesehatan semata. Saat bersepeda, tubuh akan memproduksi hormon dopamin yang mampu meningkatkan perasaan bahagia serta menurunkan tingkat stres atau bahkan depresi.
6. Plank
Jika Anda menginginkan melakukan jenis olahraga di rumah, plank bisa jadi salah satu alternatifnya. Hampir mirip dengan push up, gerakan plank juga bermanfaat untuk meningkatkan kekuatan otot-otot lengan dan perut sekaligus menjaga daya tahan tubuh.
Bedanya, plank dilakukan dengan menggunakan lengan sebagai tumpuan utama. Untuk lebih jelasnya, Anda bisa simak 5 Gerakan Plank, Manfaat, dan Cara Melakukannya yang Benar.
7. Yoga
Jenis olahraga pagi lain yang bisa Anda lakukan adalah yoga. Manfaat yoga bisa melatih Anda mengendalikan tubuh dan pikira
Olahraga ini sangat cocok dilakukan saat pagi guna membantu mengelola pikiran. Untuk pemula, Anda bisa mencoba sejumlah gerakan yoga yang mudah dan ringan terlebih dahulu.
8. Senam
Senam temasuk aktivitas fisik yang digemari banyak orang. Olahraga ini bisa dilakukan dimana saja.
Senam juga bisa dilakukan sendiri, bersama keluarga ataupun ramai-ramai. Beberapa senam yang bisa dilakukan di rumah antara lain adalah senam aerobik, dan senam Zumba.
9. Squat Jump
Squat jump berfungsi untuk meningkatkan otot kaki. Gerakan ini dimulai dengan sikap berdiri, lalu menurunkan pinggul seperti jongkok, kemudian berdiri kembali.
Otot kaki yang dilatih dalam squat jump adalah otot betis dan lutut. Olahraga ini juga mudah dilakukan di rumah. Cukup lakukan squat jump selama 2-3 menit. Dan jangan lupa untuk pemanasan terlebih dahulu untuk menghindari cedera.
10. Naik Turun Tangga
Yang terakhir ini juga sangat simple. Anda bisa melakukan naik turun tangga sebagai olahraga di pagi hari.
Jangan salah, meski simple aktivitas ini memiliki banyak manfaat. Naik turun tangga bisa berguna untuk melatih otot kaki, mengecilkan perut, serta menguatkan jantung dan paru-paru. Bagi Anda yang punya tangga di rumah, tentu bisa mencobanya, tanpa peru keluar uang.
itulah 10 jenis olahraga ringan yang mungkin sudah sama-sama diketahui. Hanya, masih banyak orang yang mager alias malas gerak. Selamat mencoba ya.
