Minum Kopi sebelum Olahraga, Amankah? Ini Kata Dokter

Menurut penelitian, disarankan untuk minum kopi sekitar 45–60 menit sebelum olahraga. Hal ini bertujuan supaya kafein terserap sempurna ke dalam aliran darah dan tidak banyak mengiritasi lambung.

Selain itu, porsi pun tidak perlu berlebihan, hanya 1–2 cangkir (240–475 ml) kopi sudah memberi asupan kafein yang cukup untuk mendukung olahraga. Juga dianjurkan untuk makan sebelum olahraga agar tubuh memperoleh cukup energi.

Kopi apa pun bisa dikonsumsi sebelum olahraga. Namun, disarankan untuk memilih kopi hitam yang bebas gula, susu, atau perasa tambahan, sehingga tidak meningkatkan kalorinya. Minuman tinggi kalori akan sulit dicerna oleh tubuh yang berimbas pada gangguan lambung dan heartburn. Inilah yang bisa memicu GERD.

Tak hanya memilih kopi yang rendah kalori, perlu juga mengenali kondisi tubuhmu dulu sebelum mengonsumsi kopi. Soalnya, sebagian orang mengalami gelisah, cemas, gangguan lambung, dan dada berdebar-debar setelah minum kopi

Jika efek samping kopi ini muncul saat berolahraga, tentu saja dapat menggangu latihan yang sedang kamu jalani, atau malah membuatmu harus berhenti latihan.

Penderita Magg atau GERD

Ada beberapa hal yang perlu diperhatikan. Kopi umumnya bisa memicu asam lambung naik, sehingga tidak dianjurkan bagi orang yang menderita maag atau GERD. Oleh karena itu, jika memiliki penyakit tersebut, sebaiknya hindari minum kopi sebelum olahraga.

Jadi, jika memiliki kondisi medis tertentu atau sensitif terhadap kafein, sebaiknya hindari atau batasi minum kopi sebelum olahraga. Apabila tetap ingin minum kopi, kurangi dosisnya menjadi 1 cangkir saja sebelum olahraga.

Selain itu, perlu diingat pula, kebutuhan kafein untuk setiap individu bisa berbeda-beda, tergantung jenis olahraga yang dilakukan. Jika ingin mengetahui dosis kopi yang tepat sesuai dengan jenis olahraga yang kamu jalani, dianjurkan untuk berkonsultasi ke dokter.