Terganggu dengan Tidur Ngorok? Ini 8 Langkah Mudah Atasi Tidur Ngorok

Akibatnya, penderita mengalami gejala berupa tidur kurang nyenyak, merasa kurang bertenaga saat bangun tidur, lemas, dan sulit konsentrasi. Pada kasus yang sudah parah, apnea tidur bahkan bisa menyebabkan kematian mendadak.

Selain apnea tidur, ngorok yang sudah parah atau berkelanjutan juga bisa disebabkan oleh beberapa penyakit kronis atau kondisi medis lain, seperti stroke, diabetes, tekanan darah tinggi, kelainan pada hidung (seperti deviasi septum hidung, rhinitis alergi, dan sinusitis), obesitas, kelainan bentuk tenggorokan dan lidah. Lalu bagaimana cara mengatasi agar tidur tidak ngorok? 

Berikut 8 langkah mudah atasi tidur ngorok!

1. Ubah Posisi Tidur

Posisi tidur yang tepat bisa mengatasi tidur ngorok. Riset menyebutkan bahwa tidur telentang bisa membuat seseorang lebih mudah ngorok. Sebab, tidur terlentang bisa membuat pangkal lidah dan langit-langit mulut menutupi dinding tenggorokan, sehingga menimbulkan getaran suara saat tidur. Maka, untuk mengantisipasinya, cobalah tidur dengan posisi miring.

2. Tidur yang Cukup

Mencukupi waktu tidur bisa jadi salah satu solusi mengatasi ngorok. Sebab, apabila kurang tidur atau penjadwalan tidur yang buruk akan menyebabkan kelalahan dan seseorang akan mudah ngorok.

Maka, cobalah untuk mencukupi waktu istirahat dengan tidur selama 7–9 jam setiap malamnya.

3. Hindari Minuman Beralkohol dan Obat Tidur

Hati-hati apabila memiliki kebiasaan minuman beralkohol dan obat tidur. Ngorok bisa disebabkan karena kebiasaan mengonsumsi minuman beralkohol dan obat tidur. Bahkan kebiasaan mengonsumsi minuman beralkohol dan obat tidur bisa memperparah keluhannya.

Memang, obat tidur atau minuman beralkohol bisa membuat lebih cepat terlelap, tetapi hal tersebut juga bisa membuat otot-otot leher menjadi lebih rileks yang mengakibatkan orang mudah mendengkur atau ngorok saat tidur.

4. Banyak Minum Air Putih

Minum air putih yang cukup setiap hari juga bisa menjadi solusi mengatasi tidur ngorok.

Sebab, jika orang mengalami dehidrasi atau kekurangan cairan, lendir di hidung dan tenggorokan akan menjadi lebih lengket dan semakin sulit dikeluarkan. 

Hal ini juga bisa menjadi penyebab tidur ngorok. Oleh karena itu, untuk mencegah ngorok, perlu minum air putih yang cukup setiap hari. Untuk orang dewasa disarankan untuk minum air putih minimal 8 gelas per hari untuk mencukupi kebutuhan cairan tubuh.

5. Cuci Hidung dengan Air Garam

Mencuci hidung dengan air garam bisa menjadi langkah yang bisa diambil untuk mengatasi tidur ngorok. Hal itu karena, tidur ngorok bisa terjadi karena adanya pembengkakan di dalam hidung, misalnya karena iritasi, alergi, atau infeksi. 

Maka untuk mengatasinya, bisa mencuci hidung dengan larutan air garam dengan menyemprotkan air garam ke dalam hidung dengan alat yang disebut netipot.

Langkah ini juga baik dilakukan untuk mencegah dan menangani sinusitis secara alami di rumah. Selain itu, mandi air hangat sebelum tidur pun bisa mencegah tidur mendengkur.

6. Jaga Berat Badan Ideal

Menurunkan berat badan bisa menjadi cara untuk mengatasi dengkur, terutama untuk keluhan ngorok yang terjadi akibat obesitas. Meski demikian, keluhan ngorok juga bisa terjadi pada orang yang bertubuh kurus.

Oleh karena itu, jaga berat badan dengan menjaga pola makan dan rutin berolahraga.

7. Berhenti Merokok dan Jauhi Asap Rokok

Merokok dan kebiasaan menghirup asap rokok (merokok pasif) bisa mengakibatkan peradangan pada saluran napas bagian atas, sehingga memicu ngorok. Jadi, untuk mencegah dan mengatasi keluhan ngorok, Anda harus berhenti merokok dan menghindari paparan asap rokok.

8. Jaga Kebersihan Kamar Tidur

Selalu jaga kebersihan kamar tidur juga penting untuk menjaga udara untuk menghindari alergi dan iritasi pada hidung. Sebab, alergi atau iritasi pada hidung dan tenggorokan bisa menjadi penyebab sering ngorok saat tidur.

Cuci dan gantilah selimut, sarung bantal, guling, dan sprei setiap minggu, untuk menghindari tungau atau kutu. Selain itu, bersihkan pula berbagai perabot yang ada di dalam kamar.

Itulah yang barangkali bisa dicoba untuk mengatasi tidur ngorok. Jika masih mengalami keluhan ngorok setelah menerapkan langkah di atas, maka disarankan untuk segera berkonsultasikan ke dokter untuk menjalani pemeriksaan dan pengobatan yang tepat.