Ilustrasi – Ibu hamil yang sedang mengonsumsi makanan. Ada 10 makanan bernutrisi yang dianjurkan untuk dikonsumsi oleh ibu yang sedang hamil muda. (Foto: Pixabay)
JAKARTA, (ERAKINI) - Ibu yang sedang hamil mulai membutuhkan nutrisi yang lebih banyak daripada sebelumnya. Nutrisi itu diperlukan untuk mendukung tumbuh kembang janin yang berlangsung cepat pada awal kehamilan.
Selain itu, nutrisi yang cukup juga diperlukan untuk menjaga tubuh Bumil tetap sehat hingga hari persalinan nanti. Adapun di antara nutrisi yang diperlukan oleh ibu yang hamil antara lain protein, karbohidrat, serat, zat besi, asam folat, serta vitamin dan mineral lainnya.
Berikut ini 10 makanan kaya nutrisi yang dianjurkan untuk dikonsumsi oleh ibu yang hamil muda dilansir dari laman Alodokter!
1. Sayur
Sayur mengandung vitamin dan mineral yang dibutuhkan oleh ibu yang sedang hamil dalam jumlah lebih banyak daripada saat sebelum hamil.Mayoritassayur mengandung vitamin, seperti vitamin A, vitamin B, dan vitamin C, yang bagus untuk perkembangan janin. Selain itu ada juga kandungan kalium yang penting untuk menjaga kadar elektrolit di dalam tubuh dan mengontrol tekanan darah.
Sayuran, seperti bayam, sawi, pakcoi, dan brokoli, juga mengandung zat besi dan asam folat yang penting untuk mencegah anemia pada ibu hamil dan cacat tabung saraf pada janin. Selain sayuran hijau, sayuran berwarna lain, seperti wortel, kol, jagung, paprika, dan lobak, juga baik dikonsumsi sebagai makanan untuk ibu hamil muda.
2. Buah
Pada umumnya, buah mengandung banyak vitamin vitamin, mineral, serat, dan karbohidrat komkpleks. Bahkan, beberapa jenis buah, seperti jeruk, pepaya, pisang, dan alpukat, juga tinggi akan folat yang penting untuk mencegah cacat tabung saraf pada janin. Selain kaya nutrisi, buah bisa menjadi camilan sehat karena kandungan serat dan airnya tinggi. Buah apa pun baik untuk dikonsumsi saat hamil muda, asalkan porsinya tidak berlebihan.
3. Daging Merah tanpa Lemak
Daging merah tanpa lemak, seperti daging sapi atau kambing tinggi akan zat besi yang bisa mencegah Bumil mengalami anemia dan bisa menurunkan risiko bayi terlahir prematur atau dengan berat badan lahir rendah.Dianjurkanuntukmemilih potongan daging yang tidak terlalu berlemak untuk mengurangi jumlah kolesterol atau lemak jahat yang bisa menumpuk di dalam tubuh.
4. Daging Ayam
Selain daging merah, daging ayam juga termasuk makanan yang baik untuk ibu hamil muda karena kaya protein. Kandungan protein ini penting untuk menambah berat badan janin, mendukung pembentukan organ tubuhnya serta memaksimalkan tumbuh kembang janin.Dianjurkanuntuk mengonsumsi daging ayam tanpa kulit karena pada kulit ayam banyak mengandung lemak jenuh yang kurang baik untuk kesehatan tubuh.
5. Ikan
Mengonsumsi ikan juga bisa menjadi pilihan makanan bernutrisi untuk ibu hamil muda karena kandungan protein, kalsium, zat besi sampai vitamin D. Kebanyakan ikan mengandung asam lemak omega-3, khususnya DHA, yang bagus untuk perkembangan otak janin. Dianjurkan untuk memilih ikan yang rendah merkuri seperti ikan lele, teri, kakap, mujair, gurame dan tenggiri.
6. Telur Makanan bernutrisi untuk ibu hamil muda selanjutnya yaitu telur. Di dalam telur, ada hampir seluruh nutrisi yang dibutuhkan ibu hamil seperti protein, lemak, vitamin dan mineral. Selain itu, telur juga kaya akan kolin yang mana bagus untuk perkembangan otak janin.
7. Gandum Utuh Nutrisi untuk ibu hamil muda selanjutnya bisa diperoleh dari gandum utuh yang terdapat dalam roti, sereal, bahkan hingga biskuit. Gandum mengandung banyak nutrisi seperti serat, lemak baik, vitamin B hingga mineral. Dengan mengonsumsi makanan ini, pencernaan bisa jadi lebih sehat sehingga ibu hamil tidak mudah mengalami sembelit maupun wasir.
8. Kacang dan Biji-bijian
Biji-bijian seperti chia seeds bisa menjadi salah satu pilihan makanan bernutrisi untuk ibu hamil muda. Hal itu karena, biji-bijian seperti chia seeds mengandung asam lemak omega-3 yang bisa mendukung perkembangan saraf janin dalam kandungan.Biji-bijian lain, seperti lentil, nasi merah, jali, biji bunga matahari, dan sorgum, juga termasuk makanan yang sehat untuk ibu hamil muda.
Selain itu, manfaat serupa juga didapatkan melalui konsumsi kacang-kacangan, seperti kacang kenari, yang juga tinggi akan omega-3. Kebanyakan jenis kacang, seperti kacang tanah, kacang polong, kacang hijau, kacang merah, dan kacang kedelai, juga mengandung protein, serat, zat besi, kalsium, folat, yang sangat dibutuhkan saat ibu hamil muda.
9. Tahu dan Tempe Makananolahan dari kedelai yang sangat mudah didapat ini menjadi salah satu pilihan makanan yang baik untuk ibu hamil muda. Tahu dan tempe kaya akan protein, vitamin, dan mineral yang baik untuk menambah berat badan janin serta mendukung proses tumbuh kembangnya. Selain itu, tempe juga mengandung probiotik dan serat sehingga baik untuk memperkuat imunitas tubuh dan melancarkan pencernaan saat hamil.
10. Olahan Susu
Olahan susu bisa menjadi pilihan ibu hamil agar proses tumbuh kembang janin berjalan optimal karena janin membutuhkan asupan protein, lemak, serta zat besi dan kalsium yang cukup. Kandungan nutrisi tersebut bisa ditemukan salah satunya dalam olahan susu, seperti yoghurt dan keju.
Dalam keju dan yoghurt mengandung probiotik yang baik untuk kesehatan tubuh dan janin. Jadi, ibu hamil bisa menambahkan makanan untuk ibu hamil muda ini dalam hidangan sehari-hari.
Catatan: Agar variatif, ibu hamil muda bisa membuat jadwal asupan harian yang dikonsumsi agar tidak bosan dengan menunya. Selain mencukupi asupan nutrisi melalui makanan tersebut, ibu hamil muda juga perlu menerapkan kebiasaan lain untuk menjaga kesehatan diri dan janin seperti minum suplemen kehamilan secara rutin sesuai anjuran dokter. Semoga bermanfaat!
