Tips agar Terhindar dari Sikap Tidak Enakan yang Merugikan Diri Sendiri

“People pleaser itu membantu dengan motif untuk menyenangkan orang lain, bahkan jika itu merugikan dirinya sendiri,” ujar Smita dilansir dari situs resmi UGM, Kamis (24/7/2025).

Menurutnya, ciri utama dari people pleaser adalah menomorsatukan kepentingan dan perasaan orang lain dibandingkan diri sendiri. Mereka cenderung takut menolak, mudah merasa bersalah, sering meminta maaf, hingga berusaha tampil sempurna agar disukai.

“Ciri lainnya adalah mereka takut konflik, merasa cemas jika tidak disetujui, dan sangat menginginkan validasi dari orang lain,” imbuh dosen Fakultas Psikologi UGM itu.

Smita menyebut, penyebab seseorang menjadi people pleaser bisa berasal dari kepercayaan diri yang rendah, ketakutan terhadap konflik, hingga tekanan budaya yang menempatkan kepentingan bersama di atas kepentingan individu.

“Orang dengan self esteem rendah merasa berguna kalau bilang ‘ya’, dan merasa buruk jika menolak,” tuturnya.

Jika berlangsung terus menerus, sikap ini bisa menyebabkan kelelahan fisik dan mental, kehilangan jati diri (lost sense of self), hingga munculnya tekanan batin karena tak bisa menjadi diri sendiri.

Berikut Tips untuk Berhenti Jadi Orang yang Tidak Enakan

Smita membagikan sejumlah langkah praktis agar seseorang bisa berhenti bersikap people pleaser dan mulai menjaga kesehatan mental:

1. Tanamkan pola pikir menjaga diri sendiri
Mengutamakan diri sendiri bukan berarti egois. Kebahagiaan orang lain bukan tanggung jawab kita.

2. Pahami bahwa tak semua orang akan menyukai kita
Berusaha menyenangkan semua orang hanya akan membuat kelelahan fisik dan mental.

3. Buat batasan dalam menolong orang lain
Kenali kemampuan diri dan tentukan sejauh mana bisa memberi bantuan.

4. Pahami bahwa konflik bukan hal buruk
Perbedaan pendapat bisa disampaikan dengan komunikasi sehat dan justru memperkuat hubungan.

5. Tahan diri agar tidak spontan menyetujui permintaan
Ambil waktu untuk berpikir sebelum menjawab permintaan orang lain.

6. Belajar berkata tidak
Menolak permintaan yang tidak sesuai bukan berarti jahat. Sampaikan dengan empati dan alasan yang jelas.

Sebagai contoh, jika diminta lembur hingga larut malam, seseorang bisa berkata, “Saya keberatan lembur sampai jam 9 malam karena harus mengurus keluarga, bagaimana kalau saya bantu sampai jam 6 saja?”

Jika berbagai cara tersebut masih belum berhasil dan sifat people pleaser sudah mengganggu keseharian, Smita menyarankan agar segera berkonsultasi dengan tenaga profesional.

“Jangan ragu meminta bantuan ahli jika hal ini sudah mengganggu ketenangan jiwa dan relasi sosial,” pungkasnya.