JAKARTA, (ERAKINI) - Olahraga memang dikenal sebagai kunci utama menjaga kesehatan tubuh dan kestabilan mental. Namun kenyataannya, masih banyak orang yang kesulitan memulai, terutama mereka yang merasa “mager” alias malas bergerak. Padahal, untuk memulai hidup aktif tidak harus langsung dengan aktivitas berat. Justru langkah kecil yang konsisten bisa membawa perubahan besar.
Aktivitas fisik rutin memberikan banyak dampak positif, baik untuk tubuh maupun pikiran. Beberapa manfaat utamanya antara lain:
- Menjaga kadar gula dan kolesterol tetap stabil, sehingga membantu mencegah risiko diabetes tipe 2.
- Meningkatkan kesehatan jantung, karena organ ini bekerja lebih efisien saat terbiasa aktif.
- Meredakan stres, dengan menekan hormon seperti kortisol dan meningkatkan hormon bahagia seperti serotonin dan dopamin.
- Menjaga fungsi otak, sehingga risiko penurunan kognitif bisa ditekan.
- Membantu tubuh tetap kuat di usia lanjut, karena otot dan stamina terlatih sejak dini.
Berikut ini sederet pilihan olahraga simpel untuk para kaum mager, dirangkum Erakin, Sabtu (25/4/2026)!
1. Jalan Kaki Santai
Untuk jarak dekat, biasakan berjalan kaki daripada naik kendaraan. Ini cara paling mudah untuk mulai aktif.
2. Kurangi Duduk Terlalu Lama
Setiap 30 menit, bangun dari kursi dan lakukan peregangan atau berjalan sebentar.
3. Gerak saat Jeda Nonton
Saat iklan TV atau jeda video, manfaatkan waktu untuk melakukan gerakan seperti burpee, skipping, atau squat.
4. Naik Tangga
Ganti lift dengan tangga jika memungkinkan. Selain praktis, ini efektif melatih otot kaki dan jantung.
5. Lari Ringan (jogging singkat)
Tidak perlu lama, cukup 3–5 menit sambil mendengarkan musik favorit sudah cukup untuk memulai kebiasaan baik.
6. Latihan Dasar Seperti Sit-Up dan Push-Up
Mulai dari 10 repetisi per hari, lalu tingkatkan secara bertahap sesuai kemampuan.
Catatan: Untuk orang dewasa usia 19–64 tahun, disarankan berolahraga sekitar 150 menit per minggu atau 30 menit per hari. Jika terasa berat, kamu bisa membaginya menjadi dua sesi, misalnya pagi dan sore masing-masing 15 menit.
Yang terpenting, mulai saja dulu dari yang ringan. Saat tubuh sudah terbiasa, kamu bisa perlahan meningkatkan durasi dan intensitas. Jangan lupa pemanasan sebelum berolahraga agar tubuh siap bergerak dan terhindar dari cedera. Intinya, jadi aktif itu tidak harus ekstrem. Bahkan langkah kecil sekalipun sudah jauh lebih baik daripada tidak bergerak sama sekali.
