Waspada Tulang Rapuh! Ini Jurus Ampuh Mengatasi Kekurangan Kalsium Secara Maksimal

JAKARTA, (ERAKINI) - Kekurangan kalsium sering kali dianggap sepele, padahal mineral ini berperan besar dalam menjaga kekuatan tulang, kesehatan gigi, serta kinerja otot dan saraf. Saat asupannya tidak mencukupi, tubuh bisa lebih cepat lelah, rentan mengalami kram, hingga berisiko mengalami masalah tulang di kemudian hari.

Kalsium merupakan nutrisi esensial yang harus dipenuhi setiap hari. Sayangnya, tanda-tanda kekurangan kalsium kerap muncul secara perlahan dan tidak langsung disadari. Karena itu, penting untuk mengetahui langkah tepat agar kondisi ini tidak berlanjut.

Berikut ini beberapa cara efektif yang bisa dilakukan untuk mengatasi kekurangan kalsium, dirangkum Erakini, Kamis (23/4/2026)!

1. Perbanyak Konsumsi Sumber Kalsium
Langkah utama adalah memperkaya menu harian dengan makanan tinggi kalsium, seperti ikan teri, sarden, tahu, tempe, kacang kedelai, susu, keju, yoghurt, serta sayuran hijau seperti bayam, brokoli, dan sawi. Variasi makanan ini mudah ditemukan dan bisa diolah sesuai selera. Agar hasilnya optimal, konsumsi secara rutin dan kombinasikan beberapa sumber kalsium dalam satu menu. Variasikan juga cara memasaknya agar tidak membosankan, misalnya ditumis, direbus, atau dijadikan sup.

2. Penuhi Kebutuhan Vitamin D
Vitamin D membantu tubuh menyerap kalsium dengan lebih maksimal. Sumbernya bisa diperoleh dari sinar matahari pagi maupun makanan seperti kuning telur, ikan salmon, dan tuna. Luangkan waktu sekitar 10–15 menit di pagi hari untuk berjemur. Jika jarang terpapar sinar matahari, Anda bisa mempertimbangkan makanan yang difortifikasi atau suplemen sesuai kebutuhan.