Jangan Asal Olahraga Saat Puasa, Ini Kelompok Rentan yang Harus Berhati-hati

"Olahraga itu bukan salah satu aktivitas yang harus dihindari pada waktu berpuasa, tapi memang kalau kita memaksakan diri itu tidak bagus," ujar Risky, Rabu (18/2/2026).

Risky menjelaskan, kelompok-kelompok yang tidak perlu mewajibkan diri untuk berolahraga antara lain ibu hamil, ibu menyusui, dan penderita penyakit penyerta (komorbid). Seluruh kelompok tersebut perlu memperhatikan secara cermat asupan gizi, aktivitas fisik, dan olahraga yang dilakukan selama berpuasa.

Orang-orang yang termasuk dalam kelompok tersebut dan belum pernah melakukan latihan fisik sebelum berpuasa disarankan untuk tidak membuat target yang terlalu ekstrem serta fokus membentuk kebiasaan baru yang bermanfaat bagi tubuh. Misalnya, jika ingin menurunkan berat badan, sebaiknya tidak dilakukan secara berlebihan.

Ibu hamil dan menyusui memiliki pilihan untuk berpuasa atau tidak. Aktivitas dan olahraga yang dilakukan pun perlu disesuaikan dengan kondisi agar tidak menimbulkan risiko, terutama saat sedang hamil.

Sementara itu, pada orang yang memiliki komorbid seperti diabetes melitus dan hipertensi, mereka dianjurkan untuk berdiskusi dengan dokter guna mendapatkan rekomendasi olahraga yang tepat selama berpuasa.

"Mereka (penderita komorbid) harus tetap melakukan latihan fisik sebagai bagian dari terapi mereka karena tidak cuma obat. Mungkin ada beberapa yang melakukan aktivitas fisik secara rutin untuk mengatur kondisi penyakit yang sedang diderita, jadi harus hati-hati," katanya.

Dia menekankan bahwa esensi berolahraga saat bulan Ramadan adalah mempertahankan tingkat kebugaran tubuh, bukan waktu untuk membuat target berat yang dapat membahayakan kesehatan.

"Misalnya kita sedang ada dalam program latihan untuk maraton. Ini bukan waktu yang tepat untuk mencapai performa puncak," tegas Risky.