Ini 5 Tips agar Tidak Terserang Panas Dalam saat Puasa

JAKARTA, (ERAKINI) - Terkena panas dalam saat puasa akan mengakibatkan kenyamanan terganggu. Pasalnya kondisi tersebut membuat Anda merasakan sakit di sekitar tenggorokan.

Keadaan itu ditandai dengan beberapa gejala, seperti ada rasa tidak nyaman, bibir pecah-pecah, sakit ketika menelan atau berbicara, gatal di tenggorokan, dan tenggorokan terasa kering.

Agar puasa nyaman tanpa gangguan panas dalam, dilansir dari laman Alodokter berikut beberapa cara yang dapat anda coba:

1. Perhatikan Asupan Cairan Tubuh

Agar kebutuhan cairan tubuh selama puasa tercukupi, sangat disarankan untuk minimal minum 8 gelas sehari. Caranya saat berbuka puasa minum 2 gelas air putih, sebelum tidur 4 gelas, dan 2 gelas saat sahur.

Dengan begitu, tenggorokan akan lembab sehingga menurunkan risiko terjadinya infeksi. 

2. Menghindari Makanan Pedas

Makanan pedas dapat menyebabkan iritasi sehingga menimbulkan ketidaknyamanan pada tenggorokan. Jika memang gemar mengonsumsi makanan pedas, dianjurkan untuk membatasi nya. 

3. Perbanyak Buah dan Sayur

Agar daya tahan tubuh menjadi kuat, usahakan perbanyak mengonsumsi buah dan sayur selama bulan puasa. Sebab, buah dan sayur memiliki kandungan nutrisi, seperti vitamin A, vitamin C, dan zinc, serta antioksidan, yang berguna untuk meningkatkan kerja sistem kekebalan tubuh.

4. Jam Istirahat yang Cukup dan Berkualitas

Istirahat cukup juga memiliki fungsi untuk menjaga daya tahan tubuh tetap kuat. Sehingga anda tidak mudah terjangkit penyakit jika daya tahan tubuh kebal. Untuk itu usahakan lebih cepat istirahat saat malam, dan sempatkan tidur siang setidaknya 20 menit agar daya tahan tubuh tetap terjaga. 

5. Rajin Mencuci Tangan

Terkadang kuman dan bakteri bisa masuk lewat tangan kita saat digunakan untuk memegang makanan yang kita konsumsi. Sehingga, menjadi penting untuk mencuci tangan dengan menggunakan sabun dan air mengalir. Dengan demikian, bakteri dan virus di tangan yang bisa meningatkan risiko terjadinya dapat dimusnahkan.