Ini 7 Makanan yang Kaya Asam Folat, Cocok untuk Menambah Gizi Sehari-Hari
Akhmad Baihaqi Arsyad
JAKARTA, (ERAKINI) - Asam folat, yang juga dikenal sebagai vitamin B9, sangat penting untuk tubuh. Selama ini, perhatian terhadap asupan asam folat sering kali difokuskan pada ibu hamil karena peranannya dalam mendukung perkembangan janin.
Namun, sebenarnya, kebutuhan akan asam folat tidak hanya berlaku untuk ibu hamil, melainkan juga untuk setiap orang, mengingat banyak manfaatnya, mulai dari mendukung pembentukan gen dan metabolisme protein hingga menjaga kesehatan mental.
Melansir Halodoc, asam folat adalah mikronutrien yang penting untuk kesehatan tubuh, membantu berbagai fungsi biologis. Kebutuhan asam folat setiap individu bervariasi, tergantung pada usia dan kondisi tubuhnya.
Adapun rekomendasi kebutuhan harian asam folat berdasarkan kelompok usia:
- Bayi (0-11 bulan): 80 mikrogram (mcg)
- Anak-anak (1-9 tahun): 160-300 mcg
- Anak usia 10 tahun ke atas dan orang dewasa: 400-600 mcg
- Ibu hamil: 600 mcg
- Ibu menyusui: 500 mcg
Berikut adalah beberapa makanan yang mengandung asam folat yang bisa kamu masukkan dalam menu harianmu:
1. Alpukat
Alpukat merupakan sumber asam folat yang sangat baik, membantu pembentukan sel darah merah dan mendukung perkembangan janin. Selain itu, alpukat juga mengandung lemak sehat yang bermanfaat bagi tubuh.
Kamu bisa mengonsumsinya langsung, menambahkannya ke salad, atau membuat smoothie. Untuk variasi lain, coba buat guacamole dengan bahan-bahan sehat lainnya.
