Hati-Hati! Konsumsi Gula Berlebihan Bisa Berdampak pada Depresi

Selain itu, alasan lain yang mungkin diberikan oleh penulis penelitian adalah hubungan antara kesehatan usus dan depresi. Asupan gula yang berlebihan dapat berdampak buruk pada kesehatan usus dengan mengganggu mikrobioma usus. Dan usus yang tidak sehat telah dikaitkan dengan depresi dan kecemasan.

Asupan gula yang berlebihan juga dapat membuat gula darah melonjak dan kemudian turun drastis. Jadi, jika bergantung pada minuman yang mengandung gula dan makanan berkarbohidrat olahan sepanjang hari, maka akan berada dalam siklus naik turun yang konstan dan ini akan berdampak negatif pada suasana hati dan energi. Dan tidak harus menderita diabetes untuk mengalami hal ini.

Saran dari Pedoman Diet Amerika 2020-2025 yaitu untuk membatasi asupan gula tambahan hingga kurang dari 10 persen dari total asupan kalori harian. Apabila mengonsumsi sekitar 2.000 kalori per hari, itu berarti tidak lebih dari 12 sendok teh atau 48 gram gula sehari.​​​​​

Sementara itu, American Heart Association bahkan memiliki pedoman yang lebih ketat, merekomendasikan agar wanita mengonsumsi tidak lebih dari 6 sendok teh atau 25 gram gula tambahan per hari dan pria tetap di bawah 9 sendok teh atau 36 gram gula tambahan per hari.​​​​​​

Asupan gula tambahan yang berlebihan telah dikaitkan dengan beberapa penyakit, termasuk penyakit jantung, kanker, diabetes, tekanan darah tinggi, penyakit hati berlemak non-alkohol, dan sindrom metabolik.

Hal ini bahkan dapat meningkatkan kemungkinan terkena asam urat, suatu bentuk radang sendi di mana asam urat membentuk kristal seperti jarum yang sangat menyakitkan di persendian.

Nah, mengingat banyaknya penyakit yang berhubungan dengan asupan gula tambahan harian yang berlebihan dan fakta bahwa banyak makanan dengan kandungan gula tambahan yang tinggi hanya menawarkan sedikit nilai gizi, ada baiknya meluangkan waktu dan upaya untuk mengurangi keseluruhan asupan gula tambahan. (ant)