Wajib Tahu! Ini Batas Aman Minum Kopi Setiap Hari

JAKARTA, (ERAKINI) – Bagi sebagian orang, ngoopi menjadi ritual rutin sebagai sumber semangat sepanjang hari.  Namun, di balik rasa dan aromanya yang menenangkan, pernahkah terpikir berapa batas aman konsumsi kafein per hari agar tidak menjadi mimpi buruk bagi kesehatan?

Kafein merupakan stimulan alami yang banyak ditemukan dalam kopi, teh, cokelat, dan minuman berenergi. Zat ini dikenal dapat meningkatkan konsentrasi, fokus, energi, serta memperbaiki suasana hati. Namun, di balik manfaatnya, konsumsi berlebihan dapat menimbulkan efek samping, seperti peningkatan tekanan darah dan gangguan tidur.

Guru Besar Ilmu Gizi IPB University Prof Hardinsyah menjelaskan bahwa batas aman konsumsi kafein bagi orang dewasa adalah sekitar 300-400 miligram per hari. Angka ini setara dengan dua hingga tiga gelas kopi, tergantung ukuran gelasnya.

“Kafein merupakan komponen kimia dalam bahan makanan yang memiliki manfaat, tetapi juga perlu dikonsumsi dengan bijak,” ujar Prof Hardinsyah dalam IPB Podcast, dikutip Kamis (13/11/2025).

Menurutnya, kafein memiliki karakteristik khusus yang dapat meningkatkan tekanan darah, membuat tubuh tetap terjaga, serta bertindak sebagai antioksidan yang membantu menangkal radikal bebas. Meski demikian, efeknya bisa berbeda pada setiap individu, tergantung sensitivitas tubuh terhadap kafein.