10 Manfaat Puasa bagi Kesehatan Fisik dan Mental
Abdul Rahman Ahdori
JAKARTA, (ERAKINI) - Puasa bukan hanya ibadah wajib bagi umat Muslim, tetapi juga menyimpan berbagai manfaat bagi kesehatan fisik dan mental. Menahan makan dan minum selama lebih dari 12 jam ternyata dapat memicu sejumlah perubahan metabolisme yang berdampak positif bagi tubuh.
Dilansir dari artikel yang tayang di situs resmi RS Pondok Indah Group, Kamis (26/2/2026), puasa yang dilakukan dengan pola makan seimbang saat sahur dan berbuka dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh, menjaga kesehatan jantung, hingga mengelola stres.
Berikut 10 manfaat puasa bagi kesehatan yang perlu diketahui:
1. Meningkatkan daya tahan tubuh
Banyak orang mengira puasa membuat tubuh lemas dan mudah sakit. Padahal, saat berpuasa, tubuh melakukan regenerasi sel, termasuk sel imun. Proses ini membantu memperbaiki sistem kekebalan tubuh sehingga lebih optimal melawan infeksi.
Asupan gizi seimbang dan istirahat cukup menjadi kunci agar daya tahan tubuh tetap terjaga selama berpuasa.
2. Mengendalikan nafsu makan
Selama berpuasa, produksi hormon ghrelin atau hormon pemicu rasa lapar cenderung menurun. Sebaliknya, hormon leptin yang memberi sinyal kenyang meningkat.
Perubahan ini membantu tubuh lebih terkendali dalam mengatur rasa lapar, sehingga seseorang tidak mudah makan berlebihan.
3. Menurunkan berat badan
Puasa dapat membantu menurunkan berat badan karena tubuh memanfaatkan cadangan lemak sebagai sumber energi setelah cadangan glukosa habis.
Namun, manfaat ini akan optimal jika diimbangi dengan konsumsi makanan bergizi seimbang dan tetap melakukan aktivitas fisik ringan, seperti berjalan kaki, yoga, atau bersepeda.
4. Menjaga kesehatan jantung
