6 Hal Sederhana Ini Bisa Bantu Cegah Penyakit di Musim Pancaroba

Selain itu, pastikan tubuh tetap terhidrasi dengan minum air putih minimal 8 gelas per hari. Jus buah alami yang kaya vitamin C, seperti jambu biji, jeruk, atau mangga, juga bermanfaat untuk meningkatkan daya tahan tubuh.

2. Jaga Kebersihan Pribadi dan Lingkungan
Menjaga kebersihan merupakan garis pertahanan pertama untuk menghindari penyakit. Langkah-langkah yang bisa diterapkan antara lain: rutin mencuci tangan menggunakan sabun, terutama sebelum makan, setelah ke toilet, atau saat bersentuhan dengan hewan, menutup mulut dan hidung saat bersin atau batuk, membersihkan permukaan benda yang sering disentuh dengan disinfektan, menggunakan masker saat beraktivitas di luar, terutama di tempat ramai dan menghindari bertukar barang pribadi seperti handuk atau alat makan.

3. Rutin Berolahraga
Aktivitas fisik yang teratur membantu memperkuat daya tahan tubuh terhadap serangan virus dan bakteri. Disarankan untuk melakukan olahraga intensitas sedang minimal 150 menit per minggu atau 75 menit untuk aktivitas intens. Contoh olahraga yang dianjurkan antara lain jalan cepat, berenang, bersepeda santai, hingga lari atau skipping untuk intensitas lebih tinggi.

4. Cukupi Kebutuhan Tidur
Waktu tidur yang cukup penting untuk menjaga kesehatan tubuh. Kurang tidur dapat melemahkan sistem imun dan meningkatkan risiko infeksi. Orang dewasa disarankan tidur minimal 7 jam setiap malam.

Untuk kualitas tidur yang optimal: Hindari layar ponsel atau komputer satu jam sebelum tidur, jaga kebersihan kamar dan tempat tidur dan gunakan pencahayaan yang redup atau matikan lampu saat tidur.

5. Hindari Rokok dan Batasi Alkohol
Kebiasaan merokok serta konsumsi alkohol berlebih berkontribusi pada penurunan daya tahan tubuh. Selain memperbesar risiko infeksi, merokok juga memperburuk gejala penyakit pernapasan seperti flu dan pneumonia. Menghentikan kedua kebiasaan ini adalah langkah penting untuk menjaga kesehatan jangka panjang.

6. Kelola Stres Secara Sehat
Stres yang berlarut-larut dapat menurunkan kemampuan tubuh dalam melawan infeksi. Untuk mengatasi stres, cobalah aktivitas seperti: meditasi atau latihan pernapasan, melakukan olahraga ringan, menyalurkan hobi dan menghabiskan waktu bersama keluarga atau teman dekat.

Catatan: Menjaga pola hidup sehat selama masa pancaroba sangat penting untuk mencegah berbagai jenis penyakit, seperti penyakit yang bersifat musiman.