Badan Lemas dan Mager Akibat Kurang Tidur, Coba Tips Ringan Ini Agar Tetap Semangat

Namun, rasa lelah akibat begadang itu bisa diatasi jika memang Anda diharuskan kembali beraktivitas, seperti harus keluar rumah menghabiskan hari libur bersama anak-anak atau keluarga. Dirangkum dari berbagai sumber Minggu (27/10/2024), berikut beberapa tips yang bisa dicoba saat tubuh terasa lemas akibat kurang tidur:

1. Minum Air Putih
Penyebab badan terasa lemas adalah kurangnya cairan dalam tubuh. Tidur terlalu larut menyebabkan asupan cairan berkurang. Hal tersebut dapat diketahui jika  jumlah urine Anda menjadi lebih sedikit dan berwarna lebih pekat, ini artinya perlu lebih banyak minum.

Begitu juga bila badan lemas dan sulit berkonsentrasi. Berbagai tanda ini bisa menjadi petunjuk bahwa Anda kekurangan cairan dan membutuhkan tambahan cairan.

2. Olaraga
Olaharaga merupakan salah satu cara menjaga agar tubuh tetap fit dan sehat sepanjang hari. Jika rutin berolahraga, badan akan terasa lebih sehat dan bugar. Susana hati pun juga menjadi lebih baik.

Olaraga tidak harus yang berat asal rutin dilakukan. Biasakan olahraga dengan seminggu tiga kali dengan durasi waktu 20-30 menit setiap berolahraga. Tubuh lebih rentan sakit jika jarang berolahraga.

3. Berjumur di Bawah Sinar Matahari
Berjemur dapat membantu menstabilkan ritme sirkadian, sehingga tidur dapat menjadi nyenyak pada malam harinya.

Berjemur juga baik untuk menjaga kadar vitamin D tubuh Anda, karena aktivasi vitamin D memerlukan sinar matahari. Vitamin D penting untuk penyerapan kalsium yang penting untuk kesehatan tubuh. Selain berjemur atau berjalan pagi dapat dilakukan setiap pagi selama 30 menit.

4. Hindari Makanan Kurang Sehat
Begadang identik dengan jajan dan makan berbagai camilan yang tidak sehat. Hindari asupan makanan yang dapat merugikan kesehatan, seperti gorengan, minuman dengan pemanis buatan, dan minuman dengan kandungan kafein yang terlalu banyak, makan cepat saji dan minuman bersoda. Selain itu, batasi asupan gula baik itu pada makanan maupun minuman.

Itulah beberapa tips ringan mengatasi badan terasa lemas karena kurang tidur. Semoga bermanfaat sehingga aktivitas di akhir pekan ini bisa tetap berjalan bersama keluarga.