Rajin olahraga seperti jogging bisa mencegah osteoporosis karena otot tulang dilatih untuk aktif secara konsisten. Foto ; dok istimewa
JAKARTA (ERAKINI) – Gaya hidup sehat dan aktif kini tidak lagi identik dengan satu generasi tertentu. Dari remaja hingga lansia, kesadaran untuk menjaga kesehatan tubuh telah menjadi bagian penting dalam keseharian masyarakat Indonesia. Berolahraga dan makan sehat menjadi pilihan banyak orang untuk tetap produktif dan bugar di segala usia.
Namun di balik tren positif ini, Indonesia masih menghadapi tantangan kesehatan serius yang tidak bisa diabaikan, terutama terkait kondisi tulang dan otot. Data Kementerian Kesehatan Republik Indonesia, sekitar 10,3% penduduk mengalami osteoporosis, dan dua dari lima orang berisiko mengalaminya.
Masalah ini tidak hanya mengancam orang dewasa, terdapat pula tipe Osteoporosis Juvenil yang dapat menyerang anak dan remaja usia 8 hingga 14 tahun, masa krusial pembentukan tulang.
“Semangat Pejuang #Berdikari tidak mengenal batas usia. Setiap generasi punya peluang untuk hidup sehat dan aktif. Kami ingin mendukung mereka melalui solusi nutrisi yang praktis dan sesuai dengan kebutuhan sehari-hari. Entrasol hadir sebagai sahabat gaya hidup sehat, bukan hanya untuk menjaga tubuh tetap kuat, tapi juga membantu masyarakat terus bergerak dan menjalani peran penting mereka baik sebagai anak muda produktif, orang tua aktif, maupun profesional yang terus berkarya,” ujar Dessyana, Business Unit Head Entrasol.
Kalbe Nutritionals melalui Entrasol mengajak masyarakat dari berbagai generasi untuk aktif menjaga kesehatan demi diri sendiri dan orang-orang yang mereka sayangi. Berdikari dalam konteks ini berarti berdiri di atas kaki sendiri, tetap sehat, serta menjalani hidup yang aktif dan bermakna di setiap tahap usia.
Sayangnya, pentingnya menjaga kekuatan tulang dan otot sejak dini masih kerap terabaikan. Sekitar 90% massa tulang terbentuk hingga usia 20 tahun, dan jika tidak dijaga, risiko patah tulang serta gangguan mobilitas meningkat di kemudian hari.
Kekurangan asupan nutrisi seperti protein, kalsium, dan vitamin D menjadi penyebab utama, yang pada akhirnya dapat berdampak langsung pada kemandirian fisik seseorang.
“Menjaga kesehatan tulang dan otot bukan hanya penting bagi orang dewasa, tapi juga generasi muda yang ingin tetap produktif dalam aktivitas harian. Nutrisi seperti protein, kalsium dan vitamin D berperan besar dalam menjaga kepadatan tulang dan kekuatan otot, yang pada akhirnya menunjang kemandirian fisik kita. Hal ini bisa dimulai dari langkah sederhana, salah satunya memilih nutrisi yang tepat jenis dan jumlahnya setiap hari,” ujar dr. Laurencia Ardi, MGizi, AIFO-K, Health Communicator Kalbe Nutritionals.
Tidak hanya itu, jangan lupakan tabungan tulang dengan mengonsumsi makanan yang kaya kalsium yang diimbangin dengan olahraga untuk memperkuat tulang.
Berikut ini rekomendasi olahraga yang dikenal mampu menjaga kesehatan tulang, yaitu:
Bersepeda
Bersepeda adalah jenis olahraga yang menyenangkan dan menyehatkan. Di samping kamu bisa jalan-jalan di lingkungan sekitar, bersepeda dapat memperkuat otot-otot kaki. Saat kamu mengayuh sepeda otomatis kamu menggunakan otot-otot kaki, sehingga meningkatkan kekuatan tulang paha depan dan belakang serta memperkuat sendi-sendi lutut.
Kalau kamu bertanya jenis olahraga apa yang paling murah, maka jawabannya adalah jogging. Olahraga ini dapat dilakukan di mana saja tanpa harus mengeluarkan ongkos sepeser pun. Jogging bisa dikatakan menjadi tren kebugaran yang tidak akan tergerus zaman. Jogging setidaknya empat jam seminggu mampu menurunkan risiko patah tulang pinggul sebesar 41%. Namun, kecepatan dan intensitas jogging perlu disesuaikan dengan tingkat kebugaran saat ini.
Golf
Memanggul tas golf dan mengayunkan stik golf dapat menambah banyak pekerjaan tubuh bagian atas. Selain itu, mengejar bola golf ke titik berhentinya bola juga membuat pinggul dan tulang belakang bekerja.
Hiking
Jalan yang menanjak atau menurun saat hiking juga mampu meningkatkan kepadatan tulang, terutama di bagian pinggul. Selain memperoleh manfaat kesehatan, hiking bisa melepaskan stres karena kamu bisa melihat pemandangan indah dan bertemu orang-orang baru.
Olahraga Raket
Tenis, squash, dan tenis dayung mampu meningkatkan kepadatan tulang. Setiap kali kamu mengayunkan raket, gerakan tersebut mampu menekankan lengan, pergelangan tangan, dan bahu. Berlari mengejar bola juga dapat melatih pinggul dan tulang belakang.
Latihan Kekuatan
Mengangkat beban, menggunakan alat berat yang tersedia di gym atau melakukan senam adalah bentuk latihan kekuatan atau resistensi. Menahan beban alat maupun berat badan sendiri, otomatis menekankan serangkaian otot dan tulang. Cobalah untuk berlatih setidaknya dua kali seminggu untuk merangsang pertumbuhan tulang.
Dengan rutin berolahraga membuat Entrasol yang berkomitmen menjadi sahabat gaya hidup sehat lintas generasi, kini hadir Entrasol Susu Sterilkemasan praktis. Produk ini diformulasikan dengan ekstrak buah zaitun, kalsium, serta protein, yang merupakan nutrisi penting untuk mendukung kesehatan tulang, otot, dan jantung.
