JAKARTA, (ERAKINI) - Cuaca cerah dengan sinar matahari yang hangat memang sering dimanfaatkan untuk berlibur, berkumpul bersama keluarga, atau menjalani berbagai aktivitas di luar rumah. Namun, ketika suhu udara meningkat terlalu tinggi, kondisi tersebut dapat memberikan dampak buruk bagi kesehatan tubuh dan mengganggu kenyamanan saat beraktivitas.
Paparan panas berlebihan dapat memicu berbagai gangguan kesehatan, mulai dari dehidrasi, kelelahan akibat panas, hingga heatstroke yang berbahaya. Oleh karena itu, penting bagi setiap orang untuk mengetahui langkah pencegahan agar tubuh tetap sehat dan mampu beraktivitas dengan optimal meskipun berada di tengah cuaca terik.
Berikut beberapa langkah sederhana namun efektif untuk mengurangi risiko gangguan kesehatan akibat suhu panas ekstrem, dilansir Erakini dari laman resmi Kementerian Kesehatan, Senin (11/5/2026)!
1. Perbanyak Minum Air Putih
Pastikan kebutuhan cairan tubuh selalu terpenuhi dan jangan menunggu hingga merasa haus. Konsumsi air secara rutin sangat penting untuk mencegah tubuh mengalami dehidrasi saat cuaca panas.
2. Hindari Paparan Matahari Secara Langsung
Gunakan pelindung seperti topi, payung, atau pakaian yang mampu melindungi tubuh dari sinar matahari agar risiko kepanasan dapat diminimalkan.
3. Gunakan Sunscreen untuk Melindungi Kulit
Oleskan tabir surya dengan minimal SPF 30 pada area kulit yang tidak tertutup pakaian. Langkah ini membantu melindungi kulit dari dampak buruk paparan sinar ultraviolet.
4. Batasi Aktivitas Fisik Berat di Luar Ruangan
Jika ingin berolahraga atau melakukan aktivitas fisik, sebaiknya pilih tempat yang sejuk atau dilakukan di dalam ruangan. Hal ini penting untuk mengurangi risiko heatstroke dan kehilangan cairan tubuh secara berlebihan.
5. Jangan Tinggalkan Orang di Dalam Kendaraan Parkir
Hindari meninggalkan siapa pun di dalam mobil yang sedang terparkir, baik dalam kondisi kaca terbuka maupun tertutup, karena suhu di dalam kendaraan dapat meningkat sangat cepat dan membahayakan keselamatan.
Catatan: cuaca panas ekstrem perlu diwaspadai oleh semua orang. Suhu tinggi dapat membuat tubuh lebih mudah terserang gangguan kesehatan, seperti dehidrasi, kelelahan akibat panas, hingga heatstroke. Kurangi aktivitas di luar ruangan apabila tidak terlalu penting. Jika muncul keluhan seperti pusing, lemas, mual, atau tubuh terasa sangat panas, segera lakukan pemeriksaan ke fasilitas kesehatan terdekat agar mendapatkan penanganan sedini mungkin.
