Hindari Makan Malam Terlalu Larut, Ini Dampak dan Waktu Idealnya

JAKARTA, (ERAKINI) - Bagi sebagian orang, makan malam menjadi momen yang ditunggu-tunggu. Selain untuk melepas penat setelah seharian bekerja, waktu ini juga kerap dimanfaatkan untuk berkumpul bersama pasangan maupun keluarga.

Namun, kebiasaan menunda makan malam hingga larut ternyata dapat menimbulkan dampak bagi kesehatan. Sejumlah studi menunjukkan, makan terlalu malam berisiko meningkatkan berat badan.

Dilansir dari klikdokter pada Minggu (5/10/2025), ada dua alasan utama yang menjelaskan hal ini. Pertama, tubuh manusia memiliki irama sirkadian atau jam biologis yang mengatur keseimbangan hormon, tekanan darah, hingga suhu tubuh. Pada malam hari, organ tubuh cenderung beristirahat sehingga makanan yang masuk lebih banyak disimpan sebagai lemak ketimbang diubah menjadi energi.

Kedua, rasa lapar yang muncul ketika makan terlalu malam sering membuat seseorang makan berlebihan. Kondisi ini memperbesar peluang kalori yang masuk melebihi kebutuhan tubuh.

Kapan sebaiknya makan malam?
Hingga kini, tidak ada aturan baku soal jam terakhir makan malam. Namun, secara medis dianjurkan makan paling lambat tiga jam sebelum tidur. Jika seseorang terbiasa tidur pukul 22.00, maka waktu ideal adalah sebelum pukul 19.00.