Tips Olahraga Aman bagi Lansia yang Berpuasa
Abdul Rahman Ahdori
JAKARTA, (ERAKINI) - Puasa kerap dikaitkan dengan pengurangan aktivitas fisik. Padahal, bagi lanjut usia (lansia), tubuh justru bisa terasa semakin lemah jika jarang digerakkan, terutama pada fungsi otot dan persendian.
Meski demikian, olahraga untuk lansia yang berpuasa memang tidak boleh dilakukan secara berlebihan. Aktivitas fisik yang tepat dan terukur justru dapat menjadi salah satu cara merawat kesehatan orang tua agar tetap bugar selama menjalankan ibadah puasa.
Aktivitas fisik tetap disarankan bagi lansia untuk menjaga metabolisme tubuh tetap optimal. Selain itu, gerakan sederhana seperti peregangan otot dapat membantu melancarkan peredaran darah.
Selama berpuasa, lansia dianjurkan memilih olahraga ringan yang tidak membutuhkan banyak gerakan sulit. Alternatifnya, lansia dapat melakukan gerakan peregangan (stretching) sederhana di rumah.
Beberapa gerakan yang bisa dilakukan antara lain:
- Latihan pernapasan untuk membantu relaksasi tubuh.
- Peregangan leher dengan memutar kepala secara perlahan.
- Peregangan tangan dengan mengangkat dan merentangkan lengan secara perlahan.
- Peregangan kaki dengan mengangkat kaki satu per satu, baik sambil duduk maupun berdiri sesuai kemampuan fisik.
- Gerakan-gerakan tersebut relatif aman dilakukan dan membantu menjaga kelenturan tubuh selama puasa.
