Ilustrasi orang mengalami asam lambung. (Foto: Pixabay.com)
JAKARTA, (ERAKINI) – PuasaRamadhan 2024 tinggal hitungan hari lagi. Berbagai persiapan, terutama tentang kondisi tubuh barangkali perlu dilakukan agar aktivitas ibadah puasaRamadhan setahun sekali ini bisa berjalan lancar.
Salah satu hal yang membuat kondisi tubuh tidak nyaman sewaktu ibadah puasa adalah ketika naik. Hal itu tentu bisa menjadi hal yang menghambat kelancaran ibadah . Pastinya ada banyak faktor yang dapat memicu naiknya saat .
1. Jangan Langsung Tidur setelah Makan
Hindari kebiasaan langsung tidur setelah sahur. Sebab, kebiasaan ini hanya akan memicu refluks asam lambung naik ke kerongkongan bersamaan dengan makanan yang kamu konsumsi.
2. Beri Jeda Makan dengan Minum
Bila saat makan sahur dan berbuka usahakan jangan terlalu sering minum air. Hal ini bisa membuat perut menjadi kembung dan makanan menjadi sulit dicerna. Jadi, sebelum minum air, beri jeda dahulu usai makan sahur atau berbuka.
3. Perhatikan Asupan Makanan saat Sahur dan Berbuka
Makan sahur dan berbuka dengan makanan yang tidak tepat bisa berakibat asam lambung mudah naik. Makanan yang pedas, asam, berlemak seperti gorengan, santan, cokelat, minuman bersoda dan kopi sebaiknya diperhatikan agar tidak berujung naiknya asam lambung. Jadi, penting untuk memilih makanan yang bisa mencegah asam lambung naik.
Saat sahur, upayakan untuk makan lauk dengan sayuran hijau seperti brokoli, kacang hijau, seledri, kol atau bayam untuk menjaga kesehatan lambung.
Beberapa jenis sayuran tersebut rendah kandungan asam, sehingga mampu meredakan kondisi refluks di perut. Untuk berbuka puasa, kamu bisa konsumsi minuman jahe hangat terlebih dahulu. Minuman ini memiliki sifat antiradang untuk mengatasi masalah asam lambung dan pencernaan lainnya.
4. Perhatikan Porsi Makan Cara selanjutnya untuk mengatasi kambuhnya asam lambung adalah memperhatikan porsi makan. Hindari menyantap makanan dalam porsi besar sekaligus. Sebab, mengonsumsi makanan dalam porsi besar dapat membebani kerja organ pencernaan.
Cegah asam lambung naik saat puasa dengan cara mengubah porsi makan jadi sedikit demi sedikit dulu diawali dengan minuman jahe hangat. Setelahnya, lanjutkan dengan makanan lain dengan porsi yang meningkat secara perlahan.
5. Kunyah Makanan Secara Perlahan
Hal lain yang bisa menyebabkan asam lambung naik adalah karena kebiasaan makan terlalu cepat. Kebiasaan ini biasanya dipicu oleh kondisi lapar setelah seharian berpuasa. Nah, sebaiknya makanlah secara perlahan dan mengunyah makanan selembut mungkin supaya lebih mudah dicerna.
Mengunyah makanan dengan perlahan Kebiasaan ini membantu enzim pencernaan mengolah dan mencerna makanan dengan lebih mudah, sehingga mengurangi risiko asam lambung naik atau memperburuk gejala GERD yang kamu alami.
Itulah 5 cara untuk mengantisipasi penyakit asam lambung saat menjalani ibadah puasaRamadhan. Selebihnya, apabila kondisi asam lambung masih belum teratasi setelah menjalankan tips tersebut, segera konsultasi ke dokter.
