JAKARTA, (ERAKINI) – Manfaat tidur siang tidak hanya baik untuk kesehatan fisik, tetapi juga mental. Namun, untuk mendapatkan sejumlah manfaat tersebut, tidur siang perlu dilakukan dengan cara yang benar.
Dilansir dari laman Alodokter, tidur siang sebaiknya dilakukan tidak terlalu lama. Agar merasa lebih semangat dan bertenaga saat bangun tidur, disarankan untuk tidur siang selama 10–20 menit dan tidak lebih dari 30 menit.
Tidur siang yang terlalu lama justru bisa membuat seseorang makin mengantuk, kurang fokus, dan berisiko mengganggu tidur pada malam hari. Bahkan, seseorang mungkin bisa merasa mata mengantuk tetapi tidak bisa tidur di malam hari jika tidur siang berlebihan.
Berikut sejumlah manfaat tidur siang bagi kesehatan!
1. Meningkatkan Konsentrasi
Tidur siang bisa untuk meningkatkan fokus dan kewaspadaan seseorang. Hal itu karena tidur siang memberikan kesempatan pemulihan otak yang lelah karena menerima terlalu banyak informasi. Saat tidur siang, otak akan membersihkan informasi yang tidak perlu dari area penyimpanan sementara otak, sehingga otak dapat kembali bekerja untuk menyerap informasi.
2. Meredakan Stres
Tidur siang bisa menjadi salah satu cara untuk meredakan stress. Kurang tidur membuat tubuh melepaskan lebih banyak hormon kortisol yang merupakan hormon stres. Pada akhirnya, stres yang tidak teratasi dapat membuat seseorang sulit tidur di malam hari karena gangguan pada siklus bangun tidur. Saat mengalami stres yang disebabkan karena kurang tidur maupun hal lain, maka disarankan meluangkan waktu untuk tidur siang.
3. Menurunkan Tekanan Darah
Stres juga bisa meningkatkan risiko terjadinya hipertensi atau tekanan darah tinggi. Penelitian menunjukkan manfaat tidur siang untuk menurunkan tekanan darah berkat menurunnya hormon stres (kortisol). Hormon ini juga merupakan salah satu hormon yang dapat menyebabkan tekanan darah meningkat. Dengan tidur siang, stres pun akan teratasi dan tekanan darah pun terjaga.
4. Meningkatkan Daya Ingat
Manfaat lain yang bisa didapatkan dari aktivitas tidur siang yaitu meningkatkan daya ingat. Saat konsentrasi dan kewaspadaan meningkat, maka bisa membuat otak lebih siap dalam menyimpan informasi. Suatu riset menyebutkan bahwa rutin tidur siang bermanfaat untuk meningkatkan memori dan kemampuan untuk mengolah informasi maupun mempelajari hal-hal baru. Oleh karena itu, jika ingin mempelajari atau menghapal materi, sebaiknya dilakukan setelah tidur siang. Hal ini akan membuat seseorang lebih fokus dan mudah mengingatnya.
