Sering Bangun Kesiangan? Ini 7 Tips Ampuh agar Bisa Rutin Bangun Pagi

2. Singkirkan HP dari Tempat Tidur
Bagi orang yang hobi bermain media sosial, biasanya cenderung berselancar di media sosial menjelang tidur. Hal itu sebaiknya dihindari. HP dan perangkat elektronik lainnya sebaiknya disingkirkan sebelum tidur. Hal itu karena paparan cahaya biru dari gadget bisa menghambat kinerja hormon melatonin yang menciptakan rasa kantuk.

3. Ubahlah Jadwal Tidur dan Bangun secara Bertahap
Memulai bangun lebih pagi bukan hal yang mudah, kan? Nah, daripada membuat perubahan drastis pada jam tidur dan bangun yang kemungkinan gagalnya lebih besar, mulailah dengan tidur dan bangun 15 menit lebih cepat dari biasanya. Kalau biasanya tidur pukul 00.00, kini cobalah tidur pukul 23.45. Lalu, bangun tidur yang biasanya pukul 08.00, besok pagi cobalah untuk bangun pukul 07.45. Bila berhasil, kamu bisa mengurangi 15 menit lagi untuk hari berikutnya. Lakukan terus cara bangun pagi ini hingga mencapai waktu bangun yang benar-benar kamu inginkan.

4. Penuhi Jam Tidur
Apabila ingin bangun tidur lebih pagi, maka harus tidur lebih awal. Orang dewasa idealnya memerlukan 7-9 jam tidur per malamnya. Hal ini menjadi alasan kenapa orang yang tidur pukul 12 malam akan lebih sulit untuk bangun pukul 5 atau 6 pagi. Sebab, jam tidurnya yang belum terpenuhi. Jika biasanya tidur pukul 12 malam, maka perlu dicoba berbaring di kasur mulai pukul 10 atau 11 malam agar bisa mendorong untuk bisa bangun pukul 6 pagi. Dengan cara bangun pagi ini, tubuh bisa beristirahat lebih lama sebelum alarm berbunyi.

5. Ciptakan Suasana Kamar yang Nyaman
Menciptakan suasana kamar tidur yang nyaman dengan meredupkan lampu, menyemprotkan wewangian, serta menyalakan penyejuk ruangan akan mendorong suasana untuk cepat tertidur. Menciptakan suasana rileks menjelang tidur bisa membantumu terlelap sehingga tidak sulit untuk bangun pagi keesokan harinya. Agar tercipta suasana rileks itu, maka sebaiknya hentikan semua aktivitas setidaknya 2 jam sebelum tidur.

6. Biarkan Sinar Matahari Menerangi
Segera buka tirai jendela atau keluar kamar untuk mendapatkan sinar matahari pagi segera setelah bangun. Hal ini bisa membuat menjadi lebih baik dan meningkatkan semangat, sehingga tubuh menjadi lebih berenergi. Selain itu, paparan sinar matahari juga bisa menjaga ritme sirkadian (siklus tidur dan bangun), sehingga dapat tidur dan bangun di waktu yang sama setiap harinya.

7. Kurangi Minuman Berkafein setelah Makan Siang
Sebaiknya hindari kebiasaan minum minuman berkafein telalu banyak usai makan siang. Meminum minuman berkafein setelah makan siang bisa menyebabkan seseorang terjaga pada malam hari. Imbasnya adalah bisa saja keesokan harinya mengalami bangun kesiangan. Jadi, meski segelas es kopi saat siang hari begitu menggiurkan, sebaiknya hentikan meminum minuman berkafein agar bisa bangun lebih pagi.

Catatan: Cara bangun pagi bisa berbeda-beda untuk setiap orang. Sehingga, perlu pilih dan pilah mana tips yang paling cocok diterapkan untuk diri sendiri. Apabila tips tersebut sudah dicoba 1-3 bulan namun tetap tak bisa bangun pagi atau selalu bangun kesiangan maka disarankan untuk segera berkonsultasi ke dokter supaya bisa segera mendapatkan penanganan.