Sebuah studi terbaru menyebutkan bahwa berolahraga di akhir pekan sudah cukup memberikan manfaat luar biasa, khususnya bagi kesehatan otak. Foto: Ilustrasi/Ist
JAKARTA, (ERAKINI) - Bagi para pekerja kantoran, sering kali sulit menemukan waktu untuk berolahraga di hari kerja. Pulang kantor dengan tubuh lelah, membuat energi terkuras sehingga olahraga menjadi terabaikan.
Namun, sebuah studi terbaru menyebutkan bahwa berolahraga di akhir pekan sudah cukup memberikan manfaat luar biasa, khususnya bagi .
Aktivitas fisik dengan intensitas sedang hingga berat terbukti mampu menurunkan risiko berbagai penyakit, mulai dari demensia, stroke, Parkinson, hingga gangguan mental seperti kecemasan dan depresi. Menariknya, manfaat ini tetap bisa didapat meskipun olahraga hanya dilakukan satu hingga dua kali dalam seminggu.
Direktur ALS Center of Excellence di University of Michigan, Eva Feldman, MD, PhD, menyebut temuan ini memberi kebebasan bagi individu untuk menyesuaikan rutinitas olahraga dengan gaya hidup mereka, tanpa harus kehilangan manfaat kesehatan yang ditawarkan.
Ada banyak pilihan olahraga menyenangkan dan bermanfaat yang bisa dilakukan saat akhir pekan. Berikut ide olahraga akhir pekan yang bisa dicoba, dikutip dari laman Keslan Kemenkes, Sabtu (13/9/2025):
1. Jalan Santai atau Jogging
Olahraga ringan yang mudah dilakukan di mana saja, baik di sekitar komplek, taman, atau area terbuka lainnya. Idealnya lakukan selama 30-60 menit.
2. Bersepeda
Aktivitas yang menyenangkan untuk dilakukan bersama keluarga. Anda bisa bersepeda di taman, jalan kota, atau jalur sepeda khusus.
3. Berenang
Olahraga yang minim risiko cedera dan melatih seluruh otot tubuh.
4. Yoga
Gabungan antara pernapasan dalam, gerakan fleksibel, dan meditasi yang bisa membantu meredakan stres dan meningkatkan keseimbangan tubuh.
5. Badminton
Olahraga yang seru untuk dilakukan bersama keluarga atau teman. Selain membakar kalori, permainan ini juga melatih refleks dan daya tahan tubuh.
6. Padel
Olahraga raket yang menggabungkan elemen tenis dan squash, dimainkan secara ganda di lapangan yang dikelilingi dinding. Olahraga ini lagi populer karena mudah dipelajari, menyenangkan, dan cocok untuk berbagai usia.
7. Hiking
Aktivitas pendakian yang bisa membuat kita menghabiskan waktu di alam terbuka yang menyegarkan.
8. Senam Pagi
Olahraga ringan yang tetap efektif untuk membuat tubuh aktif dan segar.
9. Menari
Aktivitas menari yang dapat membakar kalori dan meningkatkan kesehatan serta kesejahteraan,saat ini yang sangat populer seperti line dance.
10. Squats dan Push Up
Olahraga yang bisa dilakukan di rumah dan membantu menurunkan lemak perut dan obesitas.
Setiap orang bisa memilih olahraga sesuai minat dan kemampuan masing-masing. Yang terpenting, pilihlah aktivitas yang menyenangkan agar motivasi untuk melakukannya tetap terjaga.
