5 Gerakan Olahraga Sederhana untuk Mengecilkan Perut di Rumah

JAKARTA, (ERAKINI) - Gerakan olahraga yang dilakukan secara rutin dapat membantu mengecilkan perut bergelambir atau buncit, sekaligus membuat otot perut lebih kencang dan tampak atletis. 

Tak hanya itu, latihan yang berfokus pada area perut juga bermanfaat untuk memperbaiki postur tubuh, menjaga keseimbangan, hingga melindungi tulang belakang.

Kabar baiknya, berbagai gerakan olahraga untuk mengecilkan perut bisa dilakukan di rumah tanpa perlu menghabiskan waktu dan biaya di pusat kebugaran. Dilansir dari aladokter pada Sabtu (18/10/2025), berikut lima gerakan sederhana yang bisa dicoba secara rutin:

1.Sit Up
Gerakan sit up dikenal efektif untuk membakar kalori dan melatih otot perut. Selain itu, latihan ini juga membantu memperkuat otot leher, dada, panggul, dan punggung bawah.

Cara melakukannya cukup mudah. Mulailah dari posisi berbaring dengan lutut ditekuk dan telapak kaki menapak di lantai. 

Letakkan tangan menyilang di dada atau di belakang telinga, kemudian angkat badan ke arah lutut sambil mengembuskan napas. Turunkan kembali badan ke posisi semula sambil menarik napas.

Lakukan dua set gerakan, masing-masing 15-20 kali sit up, dengan waktu istirahat sekitar 90 detik di antara set.

2. Plank
Plank merupakan gerakan populer untuk melatih kekuatan otot perut dan inti tubuh (core). Caranya, posisikan tubuh telungkup, kemudian angkat badan dengan bertumpu pada lengan bawah dan jari-jari kaki. Pastikan posisi tubuh sejajar dari kepala hingga tumit.

Tahan posisi ini selama 10-30 detik dan ulangi sebanyak 3-5 kali. Fokuskan perhatian untuk menjaga otot perut tetap kencang selama latihan.

3. Side Plank