Badan Lemas dan Malas-malasan setelah Berbuka Puasa? Ini Penyebab dan Cara Mengatasinya

Berbuka puasa memang seharusnya menjadi momen untuk mengembalikan kebutuhan energi dan cairan. Namun, dalam beberapa kondisi, pola berbuka yang kurang tepat justru bisa memicu keluhan. Berikut beberapa penyebabnya, dirangkum Erakini, Jumat (20/2/2026):

1. Hipoglikemia (Kadar Gula Darah Rendah)
Meski terdengar tidak biasa, kadar gula darah bisa menurun setelah berbuka. Kondisi ini dapat terjadi jika Anda langsung mengonsumsi makanan atau minuman manis dalam jumlah besar, seperti kolak, es buah, cendol, atau minuman bersoda.

Makanan manis umumnya mengandung karbohidrat sederhana (simpleks) yang cepat meningkatkan kadar gula darah. Lonjakan gula darah yang drastis akan memicu produksi insulin berlebih untuk menurunkannya. Akibatnya, kadar gula darah bisa turun secara cepat dan memicu hipoglikemia, dengan gejala lemas, pusing, hingga gemetar.

2. Kalap Saat Berbuka
Makan berlebihan saat berbuka dapat membuat lambung terlalu penuh (bloating). Kondisi ini bisa menimbulkan rasa tidak nyaman, mual, pusing, dan tubuh terasa semakin lemas.

3. Radang Lambung (Gastritis)
Mengonsumsi makanan terlalu pedas atau asam saat berbuka dapat memicu iritasi lambung, terutama pada orang yang memiliki riwayat maag atau gastritis. Akibatnya, muncul rasa perih, mual, dan tubuh terasa tidak bertenaga.

4. Konsumsi MSG Berlebihan
Terlalu banyak mengonsumsi makanan tinggi MSG atau micin, juga dapat memicu keluhan seperti lemas dan pusing pada sebagian orang. Kondisi ini sering dikaitkan dengan istilah Chinese restaurant syndrome.

Penyebab Lain di Luar Pola Berbuka
Selain faktor makanan, badan lemas setelah berbuka juga bisa dipicu kondisi lain, seperti:
- Anemia
- Dehidrasi akibat kurang minum saat berbuka dan sahur
- Tekanan darah rendah (hipotensi)
- Penyakit tertentu, seperti flu, diabetes, atau ketidakseimbangan elektrolit
- Stres

Cara Mencegah Badan Lemas 
Agar tubuh tetap bugar selama Ramadan, berikut beberapa langkah yang bisa dilakukan:
1. Hindari mengonsumsi makanan manis secara berlebihan saat berbuka.
2. Penuhi kebutuhan cairan dengan memperbanyak minum air putih, bukan minuman bersoda, terlalu asam, atau berkafein.
3. Batasi makanan terlalu pedas saat berbuka.
4. Hindari merokok dan minuman beralkohol.
5. Pastikan waktu tidur cukup.
6. Konsumsi makanan bergizi seimbang sesuai kebutuhan kalori, tidak berlebihan dan tidak kekurangan.

Dengan pola berbuka yang tepat dan asupan gizi seimbang, tubuh dapat kembali berenergi sehingga ibadah puasa tetap lancar dan optimal.