JAKARTA, (ERAKINI) – Salat tarawih merupakan salah satu ibadah sunnah yang sangat dianjurkan bagi umat Islam selama bulan suci Ramadan. Ibadah ini biasanya dilaksanakan secara berjamaah di masjid setelah sholat Isya, sehingga menjadi momen spiritual sekaligus kebersamaan bagi banyak umat Muslim.
Namun, tidak sedikit orang yang merasa mengantuk ketika menjalani sholat tarawih. Kondisi ini wajar terjadi karena ibadah dilakukan pada malam hari setelah menjalani aktivitas seharian penuh, termasuk bekerja, belajar, atau kegiatan lainnya.
Agar ibadah tetap khusyuk dan tidak terganggu oleh rasa kantuk, ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk menjaga tubuh tetap segar saat salat tarawih. Berikut lima tips yang dapat dicoba, dirangkum Erakini, Jumat (6/3/2026)!
1. Pastikan Tidur dan Istirahat Cukup
Hal paling penting agar tubuh tetap bugar saat malam hari adalah memastikan waktu tidur yang cukup. Idealnya, seseorang tidur sekitar 7–8 jam setiap malam agar tubuh mendapatkan energi yang cukup. Hindari kebiasaan begadang atau tidur terlalu larut karena dapat membuat tubuh mudah lelah dan mengantuk saat menjalankan sholat tarawih.
2. Pilih Makanan dan Minuman yang Sehat saat Berbuka
Apa yang dikonsumsi saat berbuka juga berpengaruh pada tingkat energi tubuh. Mengonsumsi makanan terlalu berat atau berlemak dapat memicu rasa kantuk. Sebaiknya pilih makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, protein, dan serat agar energi dilepaskan secara stabil. Jangan lupa juga untuk mencukupi kebutuhan air putih agar tubuh tetap terhidrasi dengan baik.
3. Lakukan Peregangan Ringan sebelum Salat
Sebelum memulai sholat tarawih, cobalah melakukan peregangan ringan. Gerakan sederhana seperti memutar leher, mengayunkan tangan, atau meluruskan punggung dapat membantu melancarkan peredaran darah dan mengurangi ketegangan otot. Peregangan ini juga membantu tubuh terasa lebih segar sehingga rasa kantuk berkurang.
4. Jaga Fokus dan Konsentrasi saat Beribadah
Menjaga konsentrasi selama salat sangat penting agar pikiran tidak mudah melayang. Fokuslah pada setiap gerakan serta bacaan dalam salat . Tarik napas secara perlahan dan rasakan setiap rangkaian ibadah. Ketika pikiran benar-benar terpusat pada ibadah, rasa kantuk biasanya akan lebih mudah diatasi.
5. Gunakan Trik Sederhana untuk Mengusir Kantuk
Jika kantuk masih terasa, ada beberapa strategi sederhana yang bisa dilakukan. Misalnya dengan mengubah posisi tumpuan kaki secara berkala, berpindah barisan jika memungkinkan, atau memperpanjang bacaan agar pikiran tetap aktif. Beberapa orang juga merasa terbantu dengan aromaterapi yang menyegarkan atau membasuh wajah dengan air dingin untuk mengembalikan kesegaran.
Menjalankan sholat tarawih dengan kondisi tubuh yang segar akan membantu ibadah menjadi lebih khusyuk dan bermakna. Dengan menjaga pola tidur, asupan makanan, serta fokus selama ibadah, umat Muslim dapat memaksimalkan kesempatan beribadah dan meraih keberkahan di bulan Ramadan.
