5 Cara Diet yang Baik dan Benar, Dijamin Tidak Merusak Badan

JAKARTA, (ERAKINI) - Menurunkan berat badan dengan cara berdiet tidak bisa dilakukan secara instan. Keberhasilannya sangat bergantung pada perencanaan yang tepat, pola makan yang sehat, aktivitas fisik yang cukup, serta konsistensi dalam menjalankannya.

Selain membantu mencapai berat badan ideal, cara yang dilakukan secara sehat juga dapat meningkatkan kebugaran tubuh dan menurunkan risiko berbagai penyakit.

Dilansir dari halodoc pada Minggu (5/7/2026), pada dasarnya, berat badan seseorang dipengaruhi oleh keseimbangan antara jumlah kalori yang masuk melalui makanan dan minuman dengan kalori yang dibakar tubuh saat beraktivitas. 

“Jika asupan kalori lebih besar daripada yang dikeluarkan, kelebihan energi akan disimpan sebagai lemak sehingga berat badan meningkat,” tulis artikel halodoc tersebut.

Karena itu, salah satu kunci utama menurunkan berat badan adalah menciptakan defisit kalori, yakni mengurangi asupan kalori sekaligus meningkatkan aktivitas fisik agar tubuh menggunakan cadangan lemak sebagai sumber energi.

Berikut beberapa cara diet yang dapat diterapkan secara aman dan efektif.

1. Tentukan target yang realistis
Langkah pertama adalah menetapkan target penurunan berat badan yang masuk akal. Para ahli umumnya menyarankan penurunan sekitar 0,5 hingga 1 kilogram per minggu atau sekitar 2-4 kilogram per bulan.
Target yang realistis dinilai lebih aman, lebih mudah dipertahankan dalam jangka panjang, serta dapat mengurangi risiko gangguan kesehatan akibat diet ekstrem, seperti kekurangan gizi, diare, maupun sembelit.

2. Terapkan pola makan secara teratur Biasakan makan tiga kali sehari, yakni saat sarapan, makan siang, dan makan malam. Jika diperlukan, tambahkan camilan sehat di sela waktu makan untuk membantu mengendalikan rasa lapar sehingga tidak makan berlebihan saat waktu makan utama.