Proses menurunkan berat badan tidak hanya sebatas mengurangi asupan kalori, tapi juga melibatkan aktivitas fisik yang teratur. Foto: Ilustrasi/shutterstock
JAKARTA, (ERAKINI) - Proses menurunkan berat badan tidak hanya sebatas mengurangi asupan kalori, tapi juga perlu melibatkan aktivitas fisik yang teratur, seperti olahraga. Sebab olahraga dapat mempercepat metabolisme tubuh dan membantu menjaga massa otot.
Dengan rutin berolahraga, tubuh akan membakar lebih banyak kalori, sehingga membantu menurunkan berat badan dengan efektif. Mengutip laman resminya, Tim Medis Siloam Hospitals merekomendasikan 7 jenis yang jitu untuk menurunkan . ini dapat dilakukan di rumah tanpa peralatan khusus.
1. Lompat Tali
Lompat tali dapat menurunkan berat badan yang dapat dicoba di rumah. Olahraga sederhana ini memiliki efektivitas pembakaran kalori yang tinggi, terutama jika dilakukan dengan intensitas tinggi.
Lompat tali dengan intensitas ringan selama 30 menit dapat membakar sekitar 128 kalori. Sementara lompat tali yang dilakukan dengan intensitas berat dan durasi yang sama dapat membakar hingga 421 kalori. Akan tetapi, jika baru pertama kali mencoba lompat tali, mulailah dengan durasi singkat selama 5 menit dan berikan jeda istirahat.
2. Jalan Kaki Olahraga yang mudah dilakukan di mana saja dan kapan saja, yang membantu membakar kalori dan meningkatkan kesehatan jantung.
Berjalan kaki selama 30 menit mampu membakar kurang lebih sebanyak 167 kalori. Setelah terbiasa melakukannya, Anda dapat meningkatkan durasinya. Semakin lama durasi berjalan kaki, maka semakin banyak kalori yang terbakar.
3. Berenang
Selain membakar kalori, berenang juga menyenangkan dan bermanfaat untuk kesehatan mental. Olahraga renang dengan gaya punggung selama 30 menit dapat membakar sekitar 298 kalori.
Sementara renang gaya bebas bisa membakar 372 kalori, dan gaya kupu-kupu sebanyak 409 kalori dengan intensitas dan durasi yang sama.
4. Bersepeda
Baik di luar ruangan maupun menggunakan sepeda statis, bersepeda adalah pilihan olahraga yang efektif untuk menurunkan berat badan.
Bersepeda selama 30 menit di luar rumah mampu membakar sekitar 280–360 kalori. Apabila tidak ingin keluar rumah, kini telah tersedia jenis sepeda statis sebagai alternatifnya. Latihan dengan sepeda statis selama 30 menit dapat membakar sekitar 250–280 kalori.
5. Yoga
Selain membantu membakar kalori, yoga juga bermanfaat untuk kesehatan mental dan mengontrol pola makan.
Melakukan yoga selama kurang lebih 40 menit dapat membakar sekitar 149 kalori. Dengan melakukan yoga secara rutin, Anda dapat mengontrol tubuh dan hawa nafsu, salah satunya hawa nafsu untuk mengonsumsi makanan yang kurang sehat atau makan berlebihan.
6. Pilates
Pilates adalah olahraga yang gerakannya mirip dengan yoga, namun lebih modern. Sebagai bentuk latihan fisik yang berfokus pada rehabilitasi dan penguatan tubuh, pilates mengombinasikan serangkaian gerakan lambat dan pernapasan dalam.
Bagi pemula, latihan pilates dapat dilakukan selama 30 menit. Durasi tersebut sudah bisa membakar kalori sebanyak 180 kkal. Sementara latihan lanjutan dengan durasi lebih lama dapat membakar kalori hingga 168 kkal.
7. Senam Aerobik
Senam aerobik merupakan pilihan workout untuk menurunkan berat badan dengan diiringi musik. Olahraga ini merupakan pilihan tepat apabila Anda menyukai jenis olahraga seru yang bisa dilakukan bersama teman-teman.
Perlu dicatat bahwa hasil penurunan berat badan dari setiap individu dapat bervariasi, tergantung pada berbagai faktor seperti berat badan awal, metabolisme tubuh, dan intensitas olahraga yang dilakukan. Namun, konsistensi dan kesungguhan dalam menjalani program olahraga dan pola makan sehat dapat membantu mencapai tujuan penurunan berat badan.
Selain menurunkan berat badan, olahraga juga memberikan dampak positif bagi kesehatan secara menyeluruh. Jadi, jangan ragu untuk mulai berolahraga.
