6 Tips Sahur yang Tepat agar Puasa Lancar dan Tetap Produktif

Makanan kaya karbohidrat, antara lain:
- Nasi merah
- Oatmeal
- Roti gandum
- Kentang rebus

Jenis makanan ini membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil dan mencegah rasa lapar berlebihan sebelum waktu berbuka.

3. Lengkapi dengan Protein
Protein membantu mempertahankan rasa kenyang lebih lama serta menjaga massa otot selama puasa.

Sumber protein yang baik antara lain:
- Telur
- Ikan
- Daging tanpa lemak
- Tahu dan tempe
- Kacang-kacangan

Kombinasi karbohidrat, protein, dan sayuran akan memberikan asupan gizi yang lebih seimbang.

4. Perbanyak Konsumsi Sayur dan Buah
Sayur dan buah mengandung serat, vitamin, serta mineral yang penting untuk menjaga daya tahan tubuh. Serat juga membantu memperlambat proses pencernaan sehingga rasa kenyang bertahan lebih lama.

Pilih buah yang mengandung air cukup tinggi seperti semangka, jeruk, atau pisang untuk membantu menjaga hidrasi.

5. Cukupi Kebutuhan Cairan
Kekurangan cairan (dehidrasi) menjadi salah satu penyebab utama tubuh terasa lemas saat puasa. Pastikan kebutuhan cairan tetap terpenuhi dengan minum air putih yang cukup.

Disarankan membagi konsumsi air putih secara bertahap antara waktu berbuka hingga sahur. Hindari minuman berkafein berlebihan karena dapat meningkatkan frekuensi buang air kecil dan memicu dehidrasi.

6. Batasi Makanan Tinggi Gula, Garam, dan Lemak
Makanan tinggi gula dapat menyebabkan lonjakan dan penurunan gula darah secara cepat, sehingga tubuh lebih mudah lemas.

Sedangkan makanan terlalu asin dan berlemak dapat memicu rasa haus berlebihan serta gangguan pencernaan.