Sebelum Masuk Kerja 2025, Ini Durasi Ideal Olahraga yang Dibutuhkan Orang Dewasa

JAKARTA, (ERAKINI) – Mengawali tahun 2025, perlu kiranya melakukan aktivitas olahraga sebelum mulai masuk kerja usai libur Natal 2024 dan Tahun Baru 2025. Selain menunjang kesehatan fisik, olahraga baik untuk kesehatan mental jika dilakukan secara rutin.

Selain itu, olahraga secara rutin bisa meningkatkan stamina dan daya tahan tubuh bahkan bisa mengatasi stres serta meningkatkan gairah seksual. Lantas, berapa durasi ideal olahraga yang dibutuhkan oleh orang dewasa?

Melansir laman Alodokter, secara umum, orang dewasa berusia 19–64 tahun disarankan untuk berolahraga sekitar 150 menit per minggu atau 30 menit per hari. Namun, apabila tak sempat berolahraga selama 30 menit, seseorang bisa membaginya menjadi 2 sesi per hari yaitu 15 menit di pagi hari dan 15 menit di sore hari.

Terkadang, seseorang tidak terbiasa berolahraga dan kurang aktif bergerak. Apabila demikian, disarankan untuk mencoba melakukan olahraga secara bertahap seperti memulainya dengan olahraga yang sederhana dan ringan, contohnya berjalan santai atau naik-turun tangga.

Aktivitas sederhana itu bisa membuat detak jantung meningkat dan membuat tubuh banyak berkeringat. Saat tubuh sudah mulai terbiasa, maka bisa mulai meningkatkan intensitas dan waktu sesuai kemampuan tubuh.