JAKARTA, (ERAKINI) - Panas yang ekstrem dapat berdampak buruk pada penderita diabetes. Cuaca panas tidak hanya berisiko tinggi mengalami dehidrasi karena sering buang air kecil, namun juga kesulitan mendinginkan tubuh.
Sebagaimana ditulis di laman Hindustan Times pada Kamis (18/4/2024), panas dan kelembapan dapat berdampak buruk pada kesehatan seseorang. Beberapa obat yang digunakan untuk menangani diabetes dapat memengaruhi respons tubuh terhadap panas atau meningkatkan risiko dehidrasi.
Saat musim panas yang intens melanda banyak wilayah di Indonesia, penting untuk mengambil tindakan untuk menjaga kesehatan tubuh.
Berikut 7 tips penting untuk tetap terhidrasi dan sehat selama cuaca panas menurut Bhama Ponmani Konsultan dan Ahli Diabetes Pusat Spesialis Diabetes Dr. Mohan!
1. Pantau Tingkat Hidrasi
Status hidrasi harus diawasi dengan memeriksa warna urin dan memantau tingkat rasa haus. Urin yang berwarna kuning pucat menunjukkan hidrasi yang cukup. Disarankan untuk minum lebih banyak cairan dari biasanya selama gelombang panas.
2. Minum Air yang Banyak
Saat cuaca panas, air adalah teman terbaik. Disarankan untuk minum setidaknya 8-10 gelas air per hari dan tingkatkan asupan jika Anda lebih banyak berkeringat karena suhu tinggi atau aktivitas fisik.
3. Hindari Minuman Pemicu Dehidrasi
Menghindari minuman berkafein seperti kopi, teh, dan minuman berenergi, serta minuman beralkohol dan minuman ringan itu penting. Karena, minuman tersebut dapat menyebabkan dehidrasi dan juga dapat mempengaruhi kadar gula darah.
4. Konsumsi Makanan yang Bisa Menghidrasi
Mengonsumsi buah-buahan dan sayuran kaya air seperti mentimun, semangka, jeruk dan tomat sangat baik agar tubuh tetap terhidrasi. Makanan ini tidak hanya memberikan hidrasi tetapi juga nutrisi penting.
5. Lindungi Kulit
Kenakan pakaian ringan dan longgar yang terbuat dari bahan yang menyerap keringat seperti katun. Hal ini agar bisa melindungi kulit. Bisa juga menggunakan tabir surya untuk mencegah sengatan matahari, yang selanjutnya dapat meningkatkan kehilangan cairan.
6. Pantau Kadar Gula Darah
Saat cuaca panas, pengendalian gula darah dalam tubuh bisa berpengaruh, sehingga perlu memeriksa kadar gula darah secara teratur. Sesuaikan dosis obat atau insulin dengan petunjuk dokter.
7. Cari Lingkungan Sejuk
Pada jam tertentu yang dirasa paling panas di hari itu, disarankan untuk mencari lingkungan yang sejuk. Rencanakan aktivitas luar ruangan dengan bijak. Artinya, bisa menjadwalkan aktivitas pada waktu yang lebih sejuk, seperti pagi atau sore hari.
