Kamu Suka Main Ponsel menjelang Tidur? Awas, Ini Dampak Negatifnya!

JAKARTA, (ERAKINI) - Di era digital saat ini, banyak dari kita yang sulit melepaskan ponsel, bahkan hingga waktu menjelang tidur. Mulai dari cek media sosial, menonton video, chatting, sampai membaca berita terbaru semua dilakukan sambil rebahan.

Tapi, sudah tahukah kamu? Kebiasaan ini justru dapat mengganggu kualitas istirahat malam dan berdampak pada kesehatan secara keseluruhan. Meski terlihat sepele, menggunakan ponsel sebelum tidur bisa membawa dampak serius bagi tubuh dan pikiran.

Berikut adalah beberapa efek negatif menatap layar ponsel menjelang tidur, dilansir dari Alodokter!

1. Merusak Kesehatan Mata

Menatap layar ponsel terlalu lama, apalagi di malam hari dalam kondisi gelap, bisa menyebabkan berbagai keluhan mata. Mulai dari mata kering, lelah, pandangan kabur, hingga nyeri kepala. Kondisi ini sering dikenal sebagai digital eye strain atau computer vision syndrome.

Jika berlangsung terus-menerus, paparan cahaya biru juga bisa memicu degenerasi makula atau kerusakan pada bagian mata yang bertanggung jawab terhadap penglihatan tajam. Dalam jangka panjang, ini bisa meningkatkan risiko gangguan penglihatan serius bahkan kebutaan.

2. Tidur Jadi Tidak Nyenyak

Layar ponsel memancarkan cahaya biru yang terbukti menghambat produksi hormon melatonin — hormon yang mengatur rasa kantuk. Akibatnya, tubuh menjadi lebih terjaga dan sulit merasa mengantuk, meski sudah waktunya tidur. Hal ini bisa membuat tidur jadi tidak pulas, bahkan terpotong-potong di malam hari.

Tak hanya itu, cahaya dari gadget juga bisa mengganggu fase tidur REM (Rapid Eye Movement), yaitu tahap tidur yang penting untuk memperbaiki fungsi otak dan menjaga keseimbangan emosi. Kalau fase ini terganggu, kamu bisa merasa lelah, cepat marah, dan susah fokus keesokan harinya.