Berapa Lama Kamu Tidur dalam Sehari? Berikut Ini Durasi yang Ideal Berdasarkan Usia!

Kebutuhan tidur seseorang sangat dipengaruhi oleh usia. Seiring bertambahnya umur, jumlah jam tidur yang dibutuhkan cenderung menurun. Berikut panduan durasi tidur ideal sesuai dengan kelompok usia, dilansir dari Alodokter!

1. Bayi baru lahir (0–3 bulan): 14–17 jam per hari
2. Bayi (4–11 bulan): 12–15 jam per hari
3. Balita (1–2 tahun): 11–14 jam per hari
4. Anak prasekolah (3–5 tahun): 10–13 jam per hari
5. Anak usia sekolah (6–13 tahun): 9–11 jam per hari
6. Remaja (14–17 tahun): 8–10 jam per hari
7. Dewasa muda (18–25 tahun): 7–9 jam per hari
8. Dewasa (26–64 tahun): 7–9 jam per hari
9. Lansia (65 tahun ke atas): 7–8 jam per hari

Catatan: Berbagai hal dapat mengganggu pola tidur seseorang, dan beberapa di antaranya kerap terjadi tanpa disadari. Beberapa penyebab umum terganggunya kualitas tidur, di antaranya:

- Masalah Pernapasan dan Alergi
Infeksi pernapasan, alergi, dan hidung tersumbat bisa menyebabkan gangguan saat tidur karena membuat pernapasan tidak nyaman sepanjang malam.

- Nokturia (sering buang air kecil di malam hari)
Seseorang yang mengalami nokturia cenderung terbangun beberapa kali di malam hari untuk buang air kecil. Hal ini tentu dapat mengurangi durasi dan kualitas tidur.

- Nyeri Berkepanjangan
Keluhan nyeri kronis, seperti pada penderita radang sendi, nyeri punggung, atau fibromyalgia, dapat membuat tidur terganggu karena rasa sakit terus-menerus yang menyulitkan tubuh untuk rileks.

- Stres dan Kecemasan
Tekanan emosional akibat pekerjaan, hubungan, atau masalah keluarga bisa memicu overthinking dan ketegangan otot. Akibatnya, tubuh sulit beristirahat dengan tenang meskipun sudah berbaring.

- Gaya Hidup Tidak Sehat
Konsumsi alkohol, kafein menjelang tidur, atau kebiasaan begadang karena pekerjaan shift malam dapat merusak ritme alami tubuh. Alkohol memang bisa membuat cepat tertidur, tapi mengganggu siklus tidur sehingga kualitasnya rendah. Efeknya, seseorang bisa tetap merasa lelah saat bangun tidur.

Kemudian, agar tubuh dapat beristirahat optimal, penting untuk menciptakan rutinitas dan lingkungan tidur yang kondusif. Beberapa strategi berikut bisa membantu meningkatkan kualitas tidur. Berikut ini tips meningkatkan kualitas tidur!

- Tetapkan jadwal tidur dan bangun secara konsisten setiap hari
- Ciptakan suasana kamar yang nyaman, gelap, dan sejuk
- Hindari penggunaan gawai atau perangkat elektronik setidaknya satu jam sebelum tidur
- Batasi konsumsi kafein dan alkohol menjelang waktu tidur
- Kenakan pakaian tidur yang nyaman atau tidur tanpa busana jika suhu ruangan terlalu panas

Apabila masalah tidur berlangsung dalam jangka waktu lama dan mulai memengaruhi rutinitas harian, seperti sulit berkonsentrasi, sering merasa lelah, atau gangguan suasana hati, sebaiknya segera berkonsultasi dengan tenaga medis atau psikiater.