Ini yang Harus Dihindari Biar Tidak Mengantuk Setelah Olahraga

JAKARTA, (ERAKINI) - Olahraga biasanya membuat tubuh terasa segar dan berenergi. Namun, sebagian orang justru merasa sangat mengantuk setelah berolahraga. Kondisi ini bisa disebabkan oleh sejumlah faktor, mulai dari intensitas latihan yang berlebihan hingga pola makan yang tidak tepat.

Menurut laporan Hello Sehat seperti dikutip pada Rabu (10/9/2025), ada 6 penyebab utama rasa kantuk setelah olahraga. Pertama, olahraga berlebihan. Saat beraktivitas fisik, tubuh menggunakan adenosine triphosphate (ATP) sebagai sumber energi otot. Semakin berat latihan, semakin cepat energi terkuras, sehingga tubuh mudah lelah dan mengantuk.

Kedua, dehidrasi. Banyaknya cairan tubuh yang keluar lewat keringat dapat menurunkan kemampuan tubuh mengatur suhu. Kondisi ini membuat jantung bekerja lebih keras dan memicu rasa lelah.

Ketiga, kadar gula darah rendah. Olahraga menggunakan cadangan gula darah dalam otot dan hati. Jika cadangan energi itu terkuras, tubuh bisa mengalami hipoglikemia yang ditandai dengan lemas, pusing, hingga kantuk beberapa jam setelah latihan.

Keempat, perubahan suhu tubuh. Setelah olahraga, suhu tubuh akan menurun dan memberi sinyal pada otak mirip kondisi sebelum tidur. Hal inilah yang kerap membuat rasa kantuk muncul.

Kelima, kurang tidur. Aktivitas fisik membutuhkan energi ekstra. Jika sejak awal tubuh sudah kekurangan waktu istirahat, olahraga justru memperparah kelelahan dan meningkatkan risiko cedera.

Keenam, pola makan tidak tepat. Tidak cukup makan sebelum olahraga dapat membuat energi cepat habis, sementara makan terlalu banyak setelah latihan membuat aliran darah terpusat ke pencernaan, sehingga otak kekurangan oksigen dan menimbulkan kantuk.