10 Cara Ampuh Mengatasi Insomnia, Dijamin Cepat Tidur dan Lebih Nyenyak!
Thomas Pulungan
JAKARTA, (ERAKINI) – Sulit tidur atau insomnia menjadi masalah yang sering dialami banyak orang. Kondisi ini bisa berdampak pada kesehatan fisik dan mental, mulai dari mudah lelah, sulit konsentrasi, hingga menurunkan daya tahan tubuh.
Padahal, tidur yang cukup sangat penting untuk menjaga fungsi tubuh tetap optimal. Normalnya, seseorang membutuhkan waktu sekitar 15–20 menit untuk bisa tertidur. Jika butuh waktu lebih lama dari itu, bisa jadi ada yang salah dengan kebiasaan tidur Anda.
Untuk membantu memenuhi kebutuhan tidur dengan baik, berikut 10 cara untuk membantu Anda mengatasi insomnia, dirangkum dari laman siloamhospitals, Minggu (26/10/2025):
1. Tidur dan Bangun di Waktu yang Sama
Cobalah untuk tidur dan bangun di jam yang sama setiap hari, termasuk di akhir pekan. Rutinitas ini membantu tubuh menyesuaikan ritme sirkadian (jam biologis) sehingga Anda akan otomatis merasa mengantuk di waktu yang sama setiap malam.
2. Mandi Air Hangat sebelum Tidur
Mandi air hangat dapat membantu menurunkan suhu tubuh dan membuat otot lebih rileks. Efeknya, tubuh menjadi lebih tenang dan siap untuk beristirahat.
3. Dengarkan Musik yang Menenangkan
Musik lembut seperti suara alam atau instrumen akustik bisa membantu menenangkan pikiran. Jika lingkungan sekitar bising, tutup pintu dan jendela agar lebih tenang. Namun, hindari menggunakan earphone saat tidur karena bisa menyebabkan iritasi telinga. Gunakan speaker kecil atau perangkat audio lembut saja.
4. Buat Kamar Tidur Senyaman Mungkin
Kualitas tidur juga sangat dipengaruhi oleh suasana kamar. Pastikan ruangan tenang, gelap, dan sejuk. Anda bisa memakai earplug untuk mengurangi kebisingan, menutup tirai agar cahaya tak masuk, dan menjaga suhu kamar tetap ideal (sekitar 18–22°C).
