JAKARTA, (ERAKINI) - Olahraga secara rutin dapat menjaga kebugaran tubuh. Namun, di tengah kesibukan aktivitas sehari-hari, banyak orang kesulitan meluangkan waktu untuk berolahraga.
Dilansir dari Antara, sejumlah penelitian menunjukkan bahwa waktu berolahraga dapat memengaruhi manfaat yang diperoleh tubuh. Studi mengungkapkan bahwa olahraga pagi, khususnya antara pukul 07.00 hingga 09.00, efektif membantu mengelola berat badan.
Penelitian lain juga menemukan bahwa berolahraga di pagi hari lebih membantu penurunan berat badan dibandingkan olahraga pada sore atau malam hari.
Selain itu, aktivitas fisik di pagi hari memberikan berbagai manfaat kesehatan lain yang dapat menjadi motivasi untuk memulai hari lebih awal.
Berikut sejumlah manfaat olahraga pagi:
1. Meningkatkan suasana hati
Olahraga pagi dapat meningkatkan energi sekaligus mengurangi rasa lelah.
Saat berolahraga, tubuh melepaskan endorfin, yaitu hormon yang berperan dalam meningkatkan suasana hati. Hal ini membuat seseorang merasa lebih positif dan siap menjalani aktivitas harian.
2. Meningkatkan metabolisme
Aktivitas fisik di pagi hari membantu meningkatkan metabolisme tubuh.
Studi yang dipublikasikan dalam Exercise and Sport Sciences Reviews menyebutkan bahwa olahraga pagi yang dilakukan secara konsisten bermanfaat, terutama bagi individu dengan obesitas.
Selain itu, kebiasaan ini juga membantu membentuk rutinitas sehat dan mendukung pengelolaan berat badan.
3. Meningkatkan fokus dan kejernihan mental
Olahraga diketahui dapat meningkatkan konsentrasi dan fungsi kognitif. Dengan berolahraga di pagi hari, seseorang dapat memulai aktivitas dengan pikiran yang lebih jernih dan fokus, sehingga berpotensi meningkatkan produktivitas.
4. Menjaga kesehatan jantung
Olahraga pagi juga dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit kardiovaskular. Menurut European Society of Cardiology, aktivitas fisik di pagi hari dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung dan stroke.
5. Meningkatkan kualitas tidur
Berolahraga di pagi hari berkontribusi terhadap kualitas tidur yang lebih baik. Studi dalam jurnal Vascular Health and Risk Management menunjukkan bahwa orang yang berolahraga sekitar pukul 07.00 cenderung memiliki tekanan darah malam yang lebih rendah, sehingga tidur menjadi lebih nyenyak.
Dengan berbagai manfaat tersebut, olahraga pagi dapat menjadi pilihan tepat untuk menjaga kesehatan tubuh sekaligus meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan.
