JAKARTA, (ERAKINI) – Berolahraga memang dianjurkan untuk menjaga kesehatan. Namun, tidak semua waktu cocok untuk berolahraga.
Berolahraga umumnya dilakukan pada pagi hari. Namun, tidak sedikit orang yang memilih berolahraga di malam hari karena tuntutan pekerjaan atau gaya hidup. Padatnya aktivitas harian kerap membuat waktu olahraga pagi atau sore sulit dilakukan.
Meski olahraga malam tetap lebih baik daripada tidak berolahraga sama sekali, ada sejumlah risiko yang perlu diperhatikan. Salah satunya adalah gangguan tidur.
Risiko Olahraga Malam
Pada dasarnya, olahraga malam tetap bermanfaat bagi kesehatan tubuh. Namun, jika dilakukan terlalu dekat dengan waktu tidur, aktivitas ini bisa membuat seseorang sulit terlelap.
Hal ini terjadi karena setelah berolahraga, suhu tubuh dan metabolisme meningkat. Kondisi tersebut membuat tubuh tetap dalam keadaan “terjaga”, sehingga waktu tidur bisa terganggu.
Untuk menghindari hal ini, disarankan berolahraga setidaknya 1 hingga 1,5 jam sebelum waktu tidur. Selain itu, pilih jenis olahraga dengan intensitas ringan hingga sedang, seperti yoga, peregangan, atau jalan santai.
Agar kualitas tidur tetap terjaga, hindari juga konsumsi kafein dan alkohol menjelang tidur. Disarankan pula untuk makan malam dalam porsi kecil guna mencegah terbangun di malam hari.
Jika tidak ingin mengalami gangguan tidur, sebaiknya hindari olahraga dengan intensitas tinggi di malam hari, seperti:
1. High-Intensity Interval Training atau olahraga intensitas tinggi (HIIT)
2. Lari jarak jauh atau sprint
3. Lompat tali
4. Bersepeda jarak jauh atau balap sepeda
5. Angkat beban berat
Olahraga dengan intensitas tinggi dapat merangsang sistem saraf dan meningkatkan detak jantung secara signifikan. Akibatnya, tubuh menjadi lebih sulit untuk rileks dan beristirahat.
Olahraga malam tetap bisa menjadi solusi bagi kamu yang memiliki jadwal padat. Namun, pastikan memilih jenis olahraga yang ringan serta memberi jeda sekitar 1,5 jam sebelum tidur. Dengan begitu, tubuh memiliki waktu untuk kembali rileks dan siap beristirahat dengan optimal.
